Gli allenamenti che fai nei tuoi 30 anni possono gettare le basi per la tua forza ossea e massa muscolare in futuro, quindi è importante tenere a mente queste cose quando pianifichi la tua routine di fitness. Potresti anche essere impegnato a bilanciare famiglia e carriera, quindi gli allenamenti multi-task sono un'ottima opzione per risparmiare tempo.
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Allenamento a intervalli
L'interval training è un ottimo modo per ottenere il massimo dal tuo allenamento cardio in un tempo più breve. Interval training significa mescolare intervalli di intensità più elevata con intervalli di intensità inferiore. Ad esempio, prova a pedalare, correre, remare o utilizzare l'ellittica a un ritmo facile per 3 minuti, quindi aumentalo a un ritmo impegnativo per altri 3 minuti e ripeti il ciclo. Questo metodo di allenamento ha dimostrato di bruciare più calorie, aumentare la capacità aerobica e la resistenza e mantenerti impegnato e interessato al tuo allenamento.
Corri una corsa
Gare divertenti stanno spuntando ovunque. Non solo sono piacevoli da partecipare e favoriscono una grande mentalità di gruppo, ma ti danno anche un evento prestabilito per cui allenarti. Se non conosci le corse, prova un'opzione meno competitiva, come una gara di beneficenza o una corsa a colori. Se stai cercando qualcosa di un po' più impegnativo ma comunque divertente, prova una corsa sul fango, una corsa spartana o una corsa ispirata agli zombi.
Coinvolgi la famiglia
Smith riconosce che molte donne hanno difficoltà a trascorrere del tempo lontano dalla loro famiglia per allenarsi, quindi perché non fare entrambe le cose? Suggerisce attività per famiglie come l'escursionismo, lo sci e gli sport di squadra. Anche un giro in bicicletta o una passeggiata in famiglia è un buon modo per spremere l'attività fisica nella tua giornata. Se tuo figlio è più piccolo, prova una lezione di fitness per mamma e bambino.
Sii forte
Quando hai 30 anni, il tuo corpo inizia a perdere massa muscolare. L'allenamento della forza può aiutare a compensare questa perdita e mantenere il tuo corpo forte e meno soggetto a lesioni. Può anche aiutare ad aumentare il metabolismo. Si suggerisce di allenare la forza due volte a settimana; assicurati di farlo in giorni non consecutivi per evitare di sovraccaricare un gruppo muscolare. E non aver paura dei pesi più pesanti. Un minor numero di ripetizioni con un peso maggiore è in realtà più efficiente di un numero maggiore di ripetizioni con un peso inferiore.
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