Partecipare alla tua prima gara è un'impresa entusiasmante. Che tu stia affrontando un 2K, un 5K o un 10K, vuoi assicurarti di prepararti in tutti i modi giusti. Regalati ogni vantaggio possibile con questa semplice guida per il successo nelle corse.
Inizia in piccolo
Se provi a correre alla massima velocità per l'intera lunghezza di una corsa lunga senza alcuna esperienza, non avrai il successo che vorresti e questo può lasciarti scoraggiato. Invece, inizia con una distanza molto piccola e corri a un ritmo in cui puoi ancora parlare normalmente. La prossima volta che esci per una corsa, aggiungi la lunghezza di un palo del telefono o due. Continua ad aumentare in questo modo finché non ti avvicini alla distanza che coprirai il giorno della gara.
Calmati
Quando inizi ad allenarti per la prima volta, non paragonarti a nessun altro. Solo perché qualcuno che conosci può eseguire facilmente 10K non significa che devi farlo fin dall'inizio. Se sei fuori a correre e ti senti sopraffatto, non aver paura di rallentare il ritmo o di camminare un po'. Mettere alla pari le tue abilità di gara è un viaggio, quindi non essere troppo duro con te stesso mentre arrivi. Molti corridori abituali preferiscono correre per 10 minuti e camminare per uno, quindi sarai in buona compagnia facendo lo stesso.
Fare squadra
Se hai difficoltà a rimanere motivato, considera di coinvolgere un amico. Essere in grado di chattare mentre ti alleni può aiutarti a metterti in viaggio nei giorni in cui preferiresti non farlo. Può anche essere un'ottima fonte di brainstorming perché puoi condividere quali suggerimenti e trucchi funzionano per ognuno di voi.
Mangia bene
Quando inizi ad allenarti per la prima volta, il tuo corpo sperimenterà molti cambiamenti. Una corretta alimentazione è una componente chiave per garantire che i tuoi muscoli costruiscano la forza necessaria per correre una gara di successo. Fai in modo che i tuoi pasti siano ricchi di proteine, cereali integrali, grassi buoni, frutta e verdura. Evita lo zucchero bianco e la farina raffinata tranne il giorno della gara vera e propria, quando avrai bisogno di energia rapida.
Riposare bene
Concediti uno o due giorni di riposo a settimana è una parte importante dell'allenamento. Quando risparmi il tempo di riposo, i tuoi muscoli non sono in grado di guarire correttamente e questo può farti indebolire quando arriva il giorno della gara. Dormi il più possibile, in particolare nella settimana che precede la gara, e prenditi un giorno libero ogni settimana per assicurarti di essere al massimo quando ne hai bisogno. Inoltre, anche se desideri aumentare la distanza e la velocità man mano che l'allenamento progredisce, cerca di raggiungere il massimo sforzo una settimana circa prima del giorno della gara. Quindi, nella settimana che precede il giorno della gara, percorri distanze più piccole per mantenere il tuo corpo attivo ma non sovraccaricato.
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