Non ignorare gli esercizi di equilibrio e stabilità nella tua routine di fitness.
Un elemento spesso trascurato in molti programmi di fitness è l'equilibrio e la stabilità. Sebbene avere una buona forza muscolare sia fondamentale per una funzione e una salute ottimali, anche l'equilibrio è importante, soprattutto quando si invecchia o per gli atleti coinvolti in allenamenti più intensi.
t Oltre a ciò, maggiore è la stabilità, minore sarà anche il rischio di lesioni.
t Tuttavia, equilibrio e stabilità sono raramente oggetto di attenzione. Con alcune semplici regolazioni dell'allenamento, puoi migliorare rapidamente le tue capacità in queste aree, passando a sentirti e funzionare meglio di quanto fai attualmente.
t Esaminiamo tre suggerimenti facili e veloci che dovresti conoscere e ricordare.
1. Aggiungi stacchi a gamba singola
t Il primo modo per aumentare l'equilibrio e la stabilità è utilizzare gli stacchi a gamba singola. Questi sono eccellenti in quanto non solo lavoreranno molto bene i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, ma dal momento che tu sei su una gamba sola, impegnerai i muscoli del core e aumenterai la loro forza e stabilizzazione capacità.
t Utilizzerai molto meno peso quando passerai per la prima volta a uno stacco da terra a gamba singola, meno della metà di quanto che useresti normalmente per uno stacco da terra normale perché sei meno stabile, quindi assicurati di adattarti di conseguenza.
t Iniziare con un peso più leggero poiché ci vuole tempo per costruire resistenza e abituarsi a questo schema di movimento.
2. Usa una palla Bosu per gli squat
t Il prossimo esercizio che ottiene il massimo dei voti per aumentare l'equilibrio e la stabilità è lo squat sulla palla Bosu. Le palline Bosu sono ottime per l'uso durante l'esecuzione di esercizi regolari poiché faranno contrarre ogni muscolo del core e sentiranno tensione.
t Puoi eseguire le distensioni sulle spalle, i sollevamenti laterali, i curl per i bicipiti e praticamente qualsiasi altro esercizio che normalmente effettueresti in palestra stando in piedi sopra la palla Bosu.
t Poiché gli squat richiedono che tu ti abbassi in una posizione di squat completo, eseguire questo esercizio su una palla Bosu è particolarmente utile per aumentare la forza della parte inferiore del corpo mentre aumenta l'equilibrio.
3. Solleva una gamba mentre fai le alzate laterali
t Infine, l'ultimo semplice miglioramento di un esercizio regolare consiste nel sollevare una gamba verso l'alto durante l'esecuzione di un sollevamento laterale.
t Di nuovo, questo riduce la tua base di appoggio, che è la cosa fondamentale su cui concentrarti quando vuoi migliorare la tua capacità di equilibrio.
t Meno supporto hai per l'equilibrio, più i muscoli della colonna vertebrale si contrarranno per tenerti in piedi.
t Assicurati solo, mentre esegui questo esercizio, di non lasciare che la tua schiena si inarca in modo innaturale o scoprirai che ti stai mettendo a rischio di dolori lombari.
t Ecco alcuni semplici esercizi che puoi utilizzare per aumentare l'equilibrio e la stabilità. Non devi eseguire questi esercizi durante ogni allenamento, ma spruzzandoli periodicamente, puoi assicurarti di trarre molti benefici per gli anni a venire.
