Dieta convenzionale e esercizio piani consigliano di esercitare da 60 a 90 minuti cinque giorni alla settimana e la necessità di mangiare cinque piccoli pasti al giorno. Ma un nuovo programma infrange queste regole per aiutare le persone a migliorare metabolismo e dimagrisci con i cambiamenti dello stile di vita che funzionano per i programmi frenetici. Ecco di più su "turbo" il tuo metabolismo da non dieta né esercizio fisico.
Lasciati alle spalle le regole di dieta ed esercizio fisico
La maggior parte della perdita di peso diete suggeriscono di diminuire le calorie, consumare una dieta equilibrata basata sulla piramide dell'USDA, aumentare l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. Ma questa formula ha messo la maggior parte delle persone in un ciclo discendente di chili in più e meno energia, afferma Dian Griesel, Ph. D. Ha collaborato con suo fratello Tom Griesel per scrivere il nuovo libro TurboCharged: accelera il metabolismo brucia grassi, dimagrisci velocemente e lascia nella polvere le regole di dieta ed esercizio fisico.
I piani di fitness convenzionali possono abbassare il metabolismo
“La formula [dieta convenzionale ed esercizio fisico], [a differenza della Turbocharged piano] di solito si traduce in una perdita di massa corporea magra e in una riduzione del tasso metabolico di base (BMR)", afferma Dian. “Viene anche con sensazioni travolgenti di fame e attacchi di ansia a causa del significativo deficit di energia calorica creato. Le persone finiscono per smettere dopo un periodo di tempo variabile e tornare al loro vecchio modo di mangiare, il che scoprono che aggiunge rapidamente i chili persi, insieme ad alcuni in più mentre il corpo cerca di rinforzarsi riserve. In genere, quelli in questo ciclo finiscono con più grassi di quelli con cui hanno iniziato originariamente. “
Mantenere la massa magra
La chiave per dimagrire non è l'aerobica rigorosa e l'allenamento della forza riducendo le calorie; il corpo risponde mangiando i muscoli per il carburante. Il cervello se ne rende conto, lo riconosce come un problema e respinge ciò che percepiamo come intensi sentimenti di fame e ansia. Dian dice: "Mantenere o aumentare la massa muscolare, che può essere eseguita in pochi minuti al giorno senza innescare trigger difensivi, mentre si svolgono il tipo di attività quotidiane che evidenziamo in Turbocharged – sì, il bucato e la pulizia contano! – la fonte primaria di energia sarà il grasso corporeo”.
Contrasta le voglie di cibo e la falsa fame
Altri ostacoli nelle diete convenzionali sono mangiare cibi sbagliati, altamente elaborati e pieni di calorie vuote, e non mantenersi ben idratati, un comune colpevole della falsa fame. Il Turbocharged il piano è pubblicizzato come un programma in otto fasi che riqualifica il corpo per utilizzare il grasso corporeo per produrre energia; non è richiesta palestra o attrezzatura speciale. Il libro spiega le cause del desiderio di cibo e della falsa fame e come contrastarle facilmente. Mostra anche alle persone come visualizzare il corpo dei loro sogni e andare avanti fino a quando non hanno raggiunto i loro obiettivi.
Niente più scuse
Non ci sono più scuse permesse, dice Dian. “Sono un CEO e una mamma di 50 anni. Il mio grasso corporeo arrivava costantemente al 34%. Durante i miei primi 20 giorni di "turbocompressione", la mia percentuale di grasso corporeo è scesa al 21 percento e un anno dopo in modo coerente cade nell'intervallo dal 13,5 al 15%”. Le piace ancora il vino rosso e i cibi consigliati, mentre lavora a tutto il programma passi.
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