Con lezioni di fitness boutique con tariffe di $ 30 o più per classe, non c'è da meravigliarsi se mettersi in forma può farti sentire spremuto. Salta le lezioni ad alto costo e le spese continue di un abbonamento in palestra e tonificati invece a casa: costa meno di $ 100 per fare scorta di ciò di cui hai bisogno.
Tieni le mani lontane dal telefono quando guardi le pubblicità a tarda notte. L'attrezzatura per l'home fitness di cui hai bisogno non viene fornita in tre pagamenti di $ 34,95. Quando si tratta di mettersi in forma spendendo poco, le basi sono le migliori amiche di una ragazza. Proprio come il tuo fidato LBD va con qualsiasi cosa, questi pezzi di attrezzatura fidati e collaudati possono essere abbinati a qualsiasi allenamento.
La cosa principale è ricordare che hai bisogno di attrezzature che possano aiutarti a padroneggiare tutti e cinque i componenti del fitness:
- Resistenza cardiovascolare (salute cardiovascolare)
- Forza muscolare (salute muscolare)
- Resistenza muscolare (salute muscolare)
- Flessibilità (sana gamma di movimento)
- Composizione corporea (rapporto tra massa grassa sana e massa magra)
Poiché una migliore composizione corporea è un sottoprodotto dell'allenamento degli altri componenti del fitness e del mangiare bene, tu in realtà devi solo scegliere l'attrezzatura per tre cose: salute cardiovascolare, salute muscolare e libertà di movimento.
Attrezzature domestiche per la salute cardiovascolare
I tuoi due piedi sono buoni quanto lo sono per le "attrezzature" cardiovascolari, dal momento che puoi usarli per camminare, fare jogging, andare in bicicletta, saltare o ballare il tuo cuore per una buona salute. Ma se stai cercando altri strumenti per arrivarci, due "economici" sono in cima alla mia lista: una corda per saltare o un Hula-Hoop.
Se ti senti a tuo agio a lavorare a un livello di intensità più elevato, prova una corda per saltare e mira a fare solo 10 minuti di salto al giorno per iniziare. Le corde di velocità leggere sono le migliori opzioni per i principianti e puoi prendere un modello di alta qualità, come il Corda di velocità HumanX X2, per soli $ 15.
Detto questo, se hai problemi al ginocchio, all'anca o alla schiena, o preferisci facilitare la tua strada verso il fitness con una routine a bassa intensità, prendi un Hula-Hoop ponderato. Puoi segnarne uno per soli $ 20 da Walmart e puoi usarlo per aggiungere una resistenza molto leggera ad altre mosse, come squat, affondi e presse per le spalle.
Costo totale: $ 15- $ 20, a seconda dell'opzione scelta
Attrezzatura domestica per la salute muscolare
L'allenamento della forza è una parte incredibilmente importante della salute totale. Se non rimani attivo e non ti prendi cura dei tuoi muscoli, si consumano a un tasso di circa il 3-5 percento ogni decennio dopo i 30 anni. Questo è un serio spreco muscolare - e non farà alcun favore nemmeno alla tua vita. I muscoli sono bestie che consumano energia, il che significa che bruciano più calorie al lavoro e a riposo rispetto ad altri tessuti (cioè grasso). Se perdi i muscoli, perdi i suoi benefici per bruciare calorie.
Va benissimo iniziare una routine di fitness a casa utilizzando nient'altro che il proprio peso corporeo per eseguire l'allenamento della forza movimenti, inclusi squat, affondi, burpees e flessioni, ma non aver paura di metterti alla prova aggiungendo pesi al tuo allenamenti. I pesi consentono anche di allenare la schiena, qualcosa che è più difficile da fare se sei limitato agli esercizi di base con il peso corporeo.
Ho tre opzioni di base per scegliere la giusta attrezzatura per l'allenamento della forza, e ognuna di esse ammonta a circa $ 55.
- Seleziona due set di manubri. Ciò ti consente di regolare il peso che usi in base all'esercizio e di metterti alla prova mentre migliori. Prendi un paio di Manubri da 5 libbre e 10 libbre da SPRI per $ 53.
- Seleziona un set di kettlebell dello stesso peso. Puoi usarli come manubri per eseguire squat, affondi, curl e press, oppure puoi usarli per eseguire swing con kettlebell, che aumenteranno anche la frequenza cardiaca e miglioreranno il tuo sistema cardiovascolare Salute. Prendi un paio di Kettlebell da 8 chilogrammi da Onnit per $ 52.
- Seleziona un trainer per le sospensioni e un set di manubri. Il trainer in sospensione è ottimo per lavorare la schiena e stimolare l'equilibrio, mentre i manubri possono essere utilizzati per esercizi con pesi. Acquista un Cinghia di sospensione MostFit da Amazon per $ 30 e abbinalo a un set di manubri da 7 libbre di SPRI per un totale di $ 54.
Costo totale: $ 52- $ 54, a seconda della selezione
Attrezzatura domestica per la libertà di movimento
Quando si tratta di attrezzature, la flessibilità è facile. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino su cui allungare e, se hai ancora un margine di manovra nel tuo budget, una cinghia elastica e un blocco yoga per aiutarti ad approfondire i tuoi allungamenti. Detto questo, un asciugamano può essere sostituito da una cinghia elastica e un grande libro può fungere da blocco per lo yoga.
La chiave per scegliere il tappetino giusto è selezionarne uno che sia abbastanza solido e aderente per eseguire pose e allungamenti, ma abbastanza comodo da sedersi per il lavoro addominale e altre mosse di allenamento della forza. Ho un Tappetino da 5 millimetri da Gaiam che amo — lo uso per tutto e costa solo $ 30. Se pensi di poter cavartela con meno imbottitura, puoi selezionare un tappetino da 3 millimetri da Gaiam per circa $ 22.
Costo totale: $ 22- $ 30, a seconda della selezione
Lo porto a casa
Una cosa è comprare l'attrezzatura, un'altra è usarla. La buona notizia è che non devi spendere un centesimo per trovare istruzioni di fitness di alta qualità. Sintonizzati su YouTube o iscriviti a un servizio come Grokker per accedere a video di fitness gratuiti di alta qualità. Seguire l'esempio di qualcun altro è un ottimo modo per imparare a utilizzare la tua attrezzatura in modo efficace. Organizzo personalmente un allenamento dal vivo gratuito su Youtube ogni domenica alle 15:00 Central Time: sentiti libero di partecipare o di accedere agli allenamenti dopo che sono stati completati.
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