Ti senti come se stessi mettendo di più nel tuo allenamento cardiovascolare di quanto non ne ricaverai? Identificare i tuoi obiettivi e apportare alcune semplici modifiche può fare la differenza!
Fai in modo che ogni passo conti!
Ti senti come se stessi mettendo di più nel tuo allenamento cardiovascolare di quanto non ne ricaverai? Identificare i tuoi obiettivi e apportare alcune semplici modifiche può fare la differenza!
Terreno
Il non fare
Non correre mai sul cemento. Questo terreno facilmente accessibile richiede un tributo maggiore al tuo corpo rispetto a non correre affatto, e correre su di esso per troppo tempo metterà sicuramente fine alla tua carriera di corsa in pochissimo tempo. Correre su superfici estremamente dure mette un'enorme quantità di stress sul tuo corpo e tutta la forza con cui lo colpisci ritorna al tuo corpo. Stecche tibiali, fratture e problemi ai legamenti sono solo alcune delle conseguenze della corsa sul cemento.
Il fare
Scegli invece superfici più tolleranti, come asfalto, erba, terra o il tapis roulant. Il direttore sportivo e allenatore di calcio Andrew Lang afferma: "la situazione migliore è sicuramente l'erba perché consente un migliore assorbimento nei piedi e nelle ginocchia". Vuoi bruciare qualche caloria in più? Prova a correre sulla sabbia. Questa superficie estremamente assorbente ti farà battere forte il cuore e fornirà un rafforzamento extra ai muscoli sotto le ginocchia.
Selezione di scarpe
Ora che comprendiamo l'importanza del terreno, possiamo passare a un argomento di pari importanza: cosa viene a contatto con detto terreno. L'ex atleta del college e allenatore di calcio Daniel Littlefield afferma: "La corsa è un'ottima forma di esercizio, ma è anche molto impegnativa per il tuo corpo. Credo che calzature adeguate siano molto importanti in quanto aiutano ad ammortizzare le articolazioni da impatti ripetitivi e a garantire ossa e articolazioni adeguate allineamento." Quando si seleziona una scarpa da corsa, è importante considerare se trascorrerai più tempo su un sentiero o su una strada e quanto lontano correre.
Sentiero
Pensa al trail running come al fuoristrada. Porteresti una Honda Civic su una strada di montagna tortuosa e rocciosa piena di curve e tornanti? Se fossi in me, so che mi sentirei molto più al sicuro in un grosso camion o in una Jeep Wrangler. Allo stesso modo, si desidera selezionare una scarpa con una maggiore stabilità e protezione del piede per combattere l'imprevedibilità del trail running. New Balance offre alcune fantastiche scarpe da trail running in design e colori divertenti, tra cui la New Balance 810v2.
Strada
Le scarpe progettate per la corsa su strada dovrebbero essere in genere più leggere e flessibili; sono progettati per accompagnarti attraverso falcate più coerenti e ripetitive su superfici più piatte. Le mie scarpe da corsa su strada preferite personali sono quelle che si trovano in Nike Free Run collezione. Forniscono un'ammortizzazione adeguata, sono leggeri e flessibili e puoi davvero personalizzarli su Nike.com!
Consiglio
Consiglierei le Free Run solo se percorri brevi distanze (non più di 5 o 6 miglia alla volta). Questo perché forniscono più flessibilità rispetto all'ammortizzazione, mentre in realtà vorresti il contrario per le lunghe distanze.
