Congratulazioni! Hai scelto di intraprendere un viaggio verso uno stile di vita più sano. Dopo molte ricerche, hai eliminato gli alimenti trasformati e lo zucchero dalla tua dieta e hai aumentato le tue proteine. Ogni giorno inizia con te che ti trascini fuori dal letto per assicurarti di entrare nel tuo nuovo regime di allenamento, inclusi sia l'allenamento cardio che quello della forza.
Arriva il giorno del peso e tu salti sulla bilancia, nervoso ed eccitato come un bambino la mattina di Natale. L'eccitazione si trasforma rapidamente in disgusto quando ti rendi conto che la bilancia non si è nemmeno spostata... o peggio ancora, è addirittura salita!
Anche se potresti essere tentato di gettare la spugna e buttarti davanti alla TV per affogare i tuoi dispiaceri in una pinta di Ben & Jerry's, non essere così veloce nell'arrenderti. Contrariamente alla credenza popolare, la bilancia non è il miglior indicatore del tuo livello di forma fisica. Può essere utilizzato insieme a molti altri strumenti per misurare i tuoi progressi, ma non dovrebbe mai essere considerato l'unico mezzo di misurazione.
Grasso corporeo
Un'analisi del grasso corporeo è uno strumento molto utile nella ricerca per diventare più sani e grazie al moderno tecnologia, è facile scoprire quale percentuale del tuo peso corporeo totale è massa muscolare magra e come molto è grasso.
Esistono diversi metodi per analizzare il grasso corporeo, comprese le bilance e gli analizzatori portatili di grasso corporeo, che inviano entrambi un impulso elettrico indolore attraverso il corpo. Un personal trainer o un nutrizionista può anche analizzare la percentuale di grasso corporeo o una tariffa nominale, in genere utilizzando un dispositivo noto come calibri. Ogni metodo può variare leggermente, quindi è importante selezionare un metodo e utilizzarlo in modo coerente per garantire che i risultati siano il più accurati possibile.
Misure
Un chilo di muscoli occupa 2/3 dell'area di un chilo di grasso. Possono avere lo stesso peso, ma non si assomigliano per niente! Hai bisogno di un'immagine mentale? Considera un chilo di gelatina seduto accanto a un chilo di manzo magro e cotto. Quale pensi che occuperà più spazio? Ovviamente la gelatina lo farà e sarà anche "jiggly". La carne sarà più compatta e solida, più magra.
Perché faccio questo paragone? Quando inizi ad allenarti, soprattutto se incorpori l'allenamento della forza nella tua routine, costruirai muscoli. In molti casi, inizialmente costruirai i muscoli più velocemente o più velocemente di quanto perdi il grasso. La bilancia non riconoscerà la differenza tra il grasso e il muscolo, quindi è del tutto possibile per vedere solo una piccola perdita di peso, mantenere la stabilità o addirittura aumentare di peso nonostante la forma del tuo corpo lo sia mutevole!
Tracciando le misurazioni effettive, avrai una migliore valutazione di come la forma del tuo corpo sta cambiando e migliorando, anche se la scala non sembra concordare. Le misure suggerite per il confronto sono petto, vita, addome, fianchi, cosce, polpacci e bicipiti. Assicurati di misurare esattamente lo stesso punto ogni volta per mantenere i risultati il più accurati possibile. Inserisci le tue misurazioni in un foglio di calcolo o in un grafico, aggiornando mensilmente per tenere traccia dei tuoi progressi!
Le foto non mentono
Il metodo migliore in assoluto per misurare la tua perdita di peso è vederlo di persona. Chiedi al tuo coniuge, amico o familiare di scattare foto di te nudo come il tuo coraggio. Ricorda che nessuno oltre a te avrà bisogno di vedere queste foto, quindi scegli un vestito rivelatore come un costume da bagno, pantaloncini e reggiseno da allenamento o anche i tuoi skivvies!
Scatta nuove foto ogni mese, indossando sempre lo stesso outfit. Rimarrai scioccato dai cambiamenti che vedrai e dovresti rimanere abbastanza motivato da superare un altro mese.
Quando fai il peso
Assicurati di pesare indossando gli stessi vestiti e nelle stesse circostanze. Per semplificare le cose, basta pesarsi come prima cosa al mattino, dopo aver svuotato la vescica e senza vestiti. Tieni presente che le bilance possono essere influenzate da una serie di fattori, tra cui l'umidità e il livello del pavimento. Cerca di assicurarti che la bilancia si trovi nello stesso punto sul pavimento (io uso una piastrella particolare per allinearla) e che non ci sia eccessiva umidità in quel momento.
Ricorda, NON è solo una questione di scala!
Il metodo più sicuro e pratico per perdere peso è mangiare cibi sani e puliti come cereali integrali, frutta e verdura fresca e carni magre, oltre a fare esercizio quotidiano. L'allenamento della forza dovrebbe essere incorporato nella tua routine di allenamento più volte alla settimana e almeno 30 minuti di cardio al giorno.
Trova un gruppo di supporto che abbia obiettivi simili ai tuoi per aiutarti a rimanere motivato. Potresti trovarne uno nella tua palestra locale, con organizzazioni come Weight Watchers o anche online.
Non scoraggiarti solo perché la bilancia non si muove velocemente come vorresti. Non hai messo su quel peso in eccesso durante la notte, e non verrà via così velocemente. Usa più metodi per tenere traccia dei tuoi progressi e non fare così tanto affidamento sulla scala: sarai molto più felice e più incline a seguirlo!
