Ottieni il massimo dalla tua routine di corsa – Pagina 2 – SheKnows

Fai in modo che ogni passo conti!

Ti senti come se stessi mettendo di più nel tuo allenamento cardiovascolare di quanto non ne ricaverai? Identificare i tuoi obiettivi e apportare alcune semplici modifiche può fare tutto.

OK, siamo realistici. Conosco pochissime persone che possono sinceramente dire che si divertono in esecuzione. Voglio dire, è difficile respirare, sudi, fa male e normalmente sei dolorante per giorni dopo. Divertimento? Ehi, non tanto. Ciò che la maggior parte delle persone ama è ciò che ottieni dalla corsa: le calorie bruciate, la perdita di peso, l'aumento di fiducia e quella sensazione di soddisfazione che ti travolge quando togli le scarpe da corsa. Se hai intenzione di investire tempo in un solido regime di corsa, è importante assicurarti di ottenere il massimo da ogni minuto. Segui questi suggerimenti e raggiungerai il tuo obiettivo di corsa in pochissimo tempo!

Ritmo

Corsa a distanza

Stai cercando di aumentare la resistenza per una gara, bruciare più calorie o calmare la mente? La corsa a distanza potrebbe fare al caso tuo. Correre a un ritmo più lento per circa un'ora alla volta può rafforzare il tuo cuore e migliorare la capacità del tuo corpo di utilizzare il grasso come fonte di carburante.

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Sprint

Sfortunatamente, la corsa su lunghe distanze non offre alcuni dei benefici che la corsa su distanze più brevi ha sui polmoni e sul metabolismo. Le corse più veloci e più brevi sono le migliori per rafforzare i muscoli e aumentare la velocità.

L'interval training è quello in cui si alternano attività ad alta intensità con movimenti a bassa intensità. È ottimo per bruciare calorie e grassi ed è conveniente per la persona impegnata perché un allenamento a intervalli efficace di solito può essere eseguito in meno di 30 minuti, all'aperto o sul tapis roulant.

In generale, è meglio combinare corse lunghe e brevi, magari con un giorno aggiuntivo di allenamento a intervalli a settimana.

Posizione

E infine, affrontiamo il grande dibattito: è meglio correre su un tapis roulant o fuori? Come la maggior parte delle cose che riguardano la corsa, dipende.

Tapis roulant

Correre su un tapis roulant è fantastico perché fornisce un terreno adeguato e sicuro, non dipende dal bel tempo e ti consente di monitorare facilmente i tuoi progressi nella corsa. Tuttavia, è importante considerare che la corsa su un tapis roulant altera la tua andatura rispetto alla corsa all'aperto. I tuoi muscoli posteriori della coscia non lavorano così duramente sul tapis roulant, quindi è meglio incorporare altri esercizi di rafforzamento nella tua routine di allenamento se scegli questo percorso. Inoltre, Daniel Littlefield sostiene che "in termini di preparazione per eventi di corsa e/o calcio competitivi partite, credo sia difficile simulare le condizioni che vivrete fuori o in campo su un tapis roulant».

All'aperto

In generale, correre all'aperto tende a darti un allenamento completo migliore perché non ti affidi a una macchina per assistere i tuoi movimenti. Tuttavia, è più difficile monitorare il ritmo quando si corre all'aperto e può essere più pericoloso a causa del terreno e delle condizioni meteorologiche imprevedibili. Finché prendi misure accomodanti con qualsiasi percorso tu scelga, come l'allenamento della forza in Oltre all'uso del tapis roulant o all'investimento in un monitor del ritmo se corri all'aperto, si tratta davvero di personale preferenza.

E infine, per citare Nike e fornire un'ultima nota su come iniziare una routine di corsa... jfallo!

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