Fuori con la fatica del fitness "risoluto per l'anno nuovo" e dentro con il divertimento, la primavera routine di allenamento! Hai lavorato duramente in palestra da quando ti sei impegnato nei tuoi propositi di fitness per il nuovo anno e il tapis roulant settimanale e le lezioni di aerobica indoor hanno perso il loro fascino. Sei pronto per cambiamenti di allenamento divertenti e freschi per mantenerti motivato. Con poche modifiche ai tuoi esercizi settimanali, sarai rinvigorito per attenerti ai tuoi obiettivi di fitness e saltare nella stagione primaverile.
Torna in pista
Scendi dal tapis roulant una volta alla settimana e porta il tuo cardio all'aperto. Trova un liceo locale con un outdoor in esecuzione pista e gradinate o scale.
Prova questo allenamento in pista per calci in culo:
- Riscaldati con una corsa lungo la pista.
- Corsa a intervalli di 10 minuti: esegui un giro a una velocità alla quale non puoi continuare una conversazione; quindi corri il giro successivo a una velocità tale da poter conversare con un amico. Continua questo mix di corsa veloce/corsa lenta per 10 minuti.
- Corri su e giù per le scale o le gradinate per 5 minuti.
- Prendi un po' d'acqua, poi torna in pista per un'altra corsa a intervalli di 10 minuti come prima.
- Termina il tuo allenamento con 5 minuti di salita delle scale.
Boot camp calisthenics
Inizia la giornata con 30 minuti di ginnastica brucia grassi. Ecco una routine di base del campo di addestramento che costruisce forza e resistenza mentre distrugge le calorie.
- Crea un'area di allenamento a circuito per eseguire rematori, flessioni o flessioni modificate, squat a Y, affondi, taglialegna e addominali da ginocchio a gomito.
- Inizia con affondi attraverso la stanza per 15, girati e fai altri 15.
- Quindi, esegui 30 squat a Y, quindi 30 flessioni o flessioni modificate, 30 taglialegna, quindi 30 crunch ginocchio-gomito.
- Bevi un sorso (o due) d'acqua e ripeti il circuito altre due volte, eseguendo ciascuna esercizio con 5 ripetizioni in meno per circuito (30-25-20).
'Fixies' per una sudata di ciclismo hard-core
Biciclette a una marcia, conosciute come "fissi" grazie al cambio fisso singolo, sono un'alternativa economica, a bassa manutenzione e super divertente alle comuni biciclette a più velocità. Su una bici a scatto fisso, i pedali, la catena e la ruota posteriore lavorano continuamente insieme senza consentire l'inerzia. Quando si spingono sui pedali, i pedali muovono la catena, che fa girare la ruota posteriore. Quando smetti di applicare forza ai pedali, lo slancio della ruota continua a guidare la catena e i pedali continuano a muoversi. Tutto questo significa che ottieni un triplo allenamento per le gambe mentre fai il tuo allenamento cardio! In città, guidi da un segnale di stop all'altro: per muoverti spingi i pedali, quindi gira fino al segnale successivo. Questa corsa è simile al salto da una macchina leg press al tapis roulant più e più volte. In campagna, è come una bicicletta a più velocità o una lezione di spinning piena di cardio per dimagrire la pancia. Non dimenticare di percorrere alcune salite: otterrai cosce forti e toniche spingendo la singola marcia su quelle colline.
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