Stretching per le donne che indossano i tacchi alti – SheKnows

Ammettiamolo, il tuo corpo non è stato costruito per camminare in punta di piedi tutto il giorno, tutti i giorni.

Per prima cosa, l'infiammazione intorno ai metatarsi (le ossa che colmano il divario tra le arcate e le punte dei piedi). Diventi anche vulnerabile alla fascite plantare, infiammazione dolorosa del tessuto connettivo lungo la pianta dei piedi.

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Ma indossare i tacchi alti troppo spesso, per troppo tempo, colpisce più dei tuoi piedi. Il cambio di posizione dai piedi piatti alle punte dei piedi spinge le ginocchia e le anche in avanti. Questo, a sua volta, costringe la parte bassa della schiena in un arco più profondo di quanto sia abituato. Il risultato è una cascata di squilibri che arriva fino alle dita dei piedi.

La buona notizia è che non devi rinunciare completamente ai tuoi tacchi alti. Il podologo australiano Phillip Vasyli, anche la mente dietro una linea di inserti per scarpe ammortizzanti che si adattano a tacchi alti per supporto extra, afferma che razionare saggiamente i momenti in cui si indossano i tacchi può aiutare a preservare i piedi: "Il corpo umano non era destinato a camminare con i tacchi alti, quindi la cosa più logica è o non indossarli o, meglio, conservarli per le occasioni speciali o il fine settimana."

Quando scegli i tacchi, Vasyli consiglia di attenersi a un'altezza compresa tra 1,5 e 2 pollici, preferibilmente con suole a zeppa che toccano e sostengono l'arco del piede. Puoi arrivare fino a 3 pollici ma, avverte Vasyli, camminare con tacchi più alti di 3 pollici influenzerà la tua andatura.

Vasyli consiglia inoltre di adottare queste misure proattive per proteggere i piedi:

• Allunga i polpacci prima e dopo aver indossato i tacchi alti.
• Allunga la fascia plantare: piega le gambe in modo da poter raggiungere i piedi e tirare delicatamente le dita dei piedi verso gli stinchi. Mantieni l'allungamento per 30 secondi e ripeti cinque volte su ciascun lato. Obiettivo per tre sessioni di stretching al giorno.
• Metti una pallina da tennis sul pavimento e appoggiaci sopra la pianta di un piede. Allunga la fascia plantare facendo rotolare la palla avanti e indietro lungo il piede e in circolo (in entrambe le direzioni), applicando una pressione verso il basso che aumenta lentamente.
• Se fai yoga, qualsiasi posa che includa allungamenti dei polpacci o inclinazioni pelviche è utile.

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