Le vacanze portano sia felicità che stress. Siamo eccitati dai festeggiamenti, dal tempo trascorso con i nostri cari, dall'ottimo cibo. Ma abbiamo anche altro da fare: eventi, shopping, decorazioni, intrattenimento. Queste responsabilità extra combinate con tutti i festeggiamenti possono davvero buttarci fuori.
A gennaio siamo battuti, abbiamo trascurato i nostri allenamenti e potremmo aver messo su più di qualche chilo. Come possiamo concederci le vacanze, salvaguardare la nostra salute e mantenere un peso sano? Entriamo con un'alimentazione sana, un piano di blocco dello zucchero e sosteniamo i nostri sforzi da tutti gli angoli.
Cibo, cibo ovunque
Durante le feste non c'è rifugio da cibi gustosi e ipercalorici. I colleghi inondano l'ufficio con ogni varietà di cesto di cibo, ogni pasto festivo è più ricco dell'ultimo e i dolci sembrano apparire magicamente dal nulla. Da Halloween a Capodanno, semplicemente non c'è scampo. Molto spesso il problema inizia in piccolo. Diciamo: "Prenderò solo una sorpresa". Il guaio è che un trattamento può creare un ciclo di dipendenza: a picco di zucchero nel sangue di breve durata, seguito da un crollo e dal desiderio di più energia istantanea, zuccherina tratta. "Solo uno" porta a "solo qualche altro".
Fai scelte alimentari intelligenti
È improbabile che possiamo resistere completamente al buffet delle vacanze. Tuttavia, possiamo stabilire dei limiti e fare scorta di antidoti salutari allo zucchero e al suo cugino stretto, i "carboidrati di conforto". Uno un semplice consiglio è quello di tenere a portata di mano snack a basso contenuto di zucchero (cioè a basso indice glicemico), come noci, verdure verdi e proteina.
Spuntini sani e ricchi di fibre, così come le barrette nutrizionali ad alto contenuto di fibre, possono anche aiutare a rallentare l'assorbimento degli zuccheri. Esempi di cibi integrali includono avena e muesli, lamponi, mandorle e pistacchi, piselli e fagioli e molte verdure. Rallentando l'assorbimento dello zucchero con fibre e proteine extra, possiamo ridurre al minimo i picchi di glucosio e aiutare a prevenire l'aumento di peso. Inoltre, con spuntini genuini a portata di mano possiamo ridurre la necessità di fare scelte avventate. Va bene indulgere; assicurati solo di bilanciarlo.
Bere: la moderazione è la chiave
Mentre siamo in tema di indulgenza, cerca di limitare vino, birra e liquori. L'alcol può aumentare la glicemia e stimolare il desiderio di zucchero. I peggiori trasgressori sono bevande miste zuccherate, vini dolci e sciroppi o liquori. Bevi un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche e non esagerare. Hai davvero bisogno di più di uno o due cocktail?
Controlla la glicemia con l'esercizio
Oltre a bruciare calorie, l'esercizio controlla la glicemia e riduce lo stress. Ricorda, l'allenamento non deve essere faticoso per essere sano. Trenta minuti di esercizio moderato ogni giorno faranno molto. In particolare consiglio qi gong, tai chi e yoga. Questi esercizi sono delicati sul corpo; incorporano la respirazione consapevole e hanno dimostrato di ridurre lo stress, avvantaggiare il cervello e supportare la salute generale. Meno stress significa che sarai meno tentato di calmarti con il cibo.
Dormi di più
L'interruzione del sonno può contribuire a una serie di problemi di salute. In particolare, la mancanza di sonno è stata collegata all'aumento del cortisolo, all'aumento di peso e ad altri problemi metabolici, incluso il diabete di tipo 2. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Questo diventa difficile durante le vacanze, quando competono feste, shopping e confezioni regalo segrete a tarda notte; ancora una volta, ci riusciamo ponendo dei limiti. Anche se potresti essere tentato di spremere fino all'ultimo pezzo di divertimento da quella festa di Natale, è una buona idea lasciarne un po' sul tavolo per la prossima volta.
Prendi gli integratori giusti
Gli integratori possono mitigare gli eccessi alimentari. Nella mia clinica uso ginseng americano, alginati derivati dalle alghe, il minerale polinicotinato di cromo, alfa acido lipoico, cannella e altri ingredienti tratti dall'erboristeria tradizionale e leader nutrizionale ricerca. Questi agenti naturali aiutano a bilanciare la glicemia, ridurre il desiderio di zucchero e mantenere un peso sano. Cerca una formula metabolica completa che contenga questi o altri ingredienti naturali in grado di mantenere sani i livelli di glucosio nel sangue e promuovere il metabolismo di zuccheri e grassi.
Anche il supporto alla circolazione è importante, poiché tendiamo ad essere più pigri durante i mesi più freddi, il che può portare a squilibri metabolici ed eventuale aumento di peso. Raccomando integratori contenenti il potente enzima che stimola la circolazione nattokinase, insieme a bacche di biancospino, salvia cinese e altri ingredienti come funghi medicinali e L-carnitina. Questi ingredienti naturali possono aiutare la circolazione, fornire antiossidanti e aiutare a mantenere livelli di infiammazione sani, tutti importanti per mantenere un peso sano.
Soprattutto, fai durare il divertimento. Scegliendo saggiamente durante le vacanze, riduciamo la necessità di intraprendere azioni drastiche una volta che la festa è finita.
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