3 semplici consigli per flessioni migliori – SheKnows

Ci sono pochissimi esercizi efficaci come il push-up. Usa il peso corporeo per sfidare e rafforzare petto, spalle, tricipiti, bicipiti e glutei, tonificando anche l'intero core. Non c'è da meravigliarsi se è spesso usato come misura della forma fisica.

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T Invece di evitarlo, abbraccia il push-up con questi tre semplici passaggi.

1. Lavora sulla tua tavola

t Il plank è parte integrante del push-up. Perfezionare la tua plancia ti aiuterà a costruire forza e resistenza anche nel tuo push-up. Per entrare in posizione di plank, inizia con le mani a terra e sotto ma leggermente al di fuori delle nostre spalle. Affonda le dita dei piedi nel terreno e stringi i glutei per stabilizzare la metà inferiore del corpo. Neutralizza la colonna vertebrale in modo che la testa e il collo siano in una linea. Inizia tenendo premuto per 20 secondi e aumentando di 10 ogni giorno (fino a raggiungere un minuto).

2. Alzati dalle ginocchia

t Le flessioni sulle ginocchia sono spesso chiamate flessioni femminili. Dico, alzati dalle ginocchia. Sebbene questa variazione possa essere efficace se hai bisogno di completare qualche altra ripetizione, non è un ottimo posto per costruire una base di forza. Quando siamo in ginocchio, spesso imbrogliamo il nostro core fuori dall'allenamento. Quindi, invece di iniziare le flessioni sulle ginocchia, prova a stare in piedi davanti a un bilanciere su una rastrelliera (va bene anche un bancone della cucina). Puoi fare flessioni inclinate, abbassando il bilanciere o il bancone finché non ti avvicini al pavimento.

3. Usa oggetti di scena

t Una delle mie tecniche preferite per aumentare la forza e la resistenza delle flessioni è usare un Bosu (o un sostegno simile). Inizia dal lato piatto del Bosu con le mani che afferrano i lati e i piedi in posizione di plank, quindi abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il Bosu. Il Bosu fornisce una piccola pendenza e rende più facile fare più ripetizioni. Se le flessioni ti danno fastidio ai polsi, puoi anche provare a farle con i manubri per alleviare un po' la pressione.

t Non rifuggire dal push-up. È davvero uno dei modi più efficaci per aumentare la forza, bruciare calorie e tonificare tutto il corpo.