Stai sempre correndo. Sfortunatamente, non è il tipo di corsa da scarpe da ginnastica sul marciapiede. È il tipo di corsa che insegue i bambini e la corsa perché è in ritardo.
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tHai dato priorità agli orari o alle riunioni dei bambini al lavoro o alla presenza di un amico per mesi. E hai scoperto di non avere più tempo per un semplice allenamento o una lezione di yoga. Suona familiare?
t Quindi, come si fa a stare in salute o rimanere in salute quando tutta quella corsa ti fa saltare i pasti, svegliarti presto e andare a dormire tardi e trovare a malapena un momento per fare un respiro profondo?
t Cerchi di incorporare uno o più di questi consigli sulla salute in movimento nella tua maratona quotidiana.
1. Cammina, non correre
t Può sembrare controintuitivo, ma quando la vita ti fa correre, prenditi un po' di tempo per rallentare. Fai una passeggiata con i tuoi bambini o organizza una serata per passeggiare con gli amici. Esci per 10 minuti dopo il lavoro o subito dopo l'ora di andare a letto dei tuoi figli per passeggiare nel tuo quartiere. L'esercizio fisico, ovviamente, fa bene;
2. Yoga in movimento
t Lo yoga non deve più essere irraggiungibile, riservato solo a chi può uscire a lezione con il materassino a tracolla. Se hai voluto rendere lo yoga una parte della tua vita ma non hai trovato il tempo per raggiungere lo studio, la risposta potrebbe essere il più vicino possibile al telefono che hai tra le mani. Ci sono così tanti fantastiche app per lo yoga in questi giorni e alcuni sono anche gratuiti. Ogni volta che hai qualche minuto libero, magari in quegli strani momenti della tua giornata tra quando torni a casa e quando il i bambini scendono dall'autobus o mentre aspetti che il tuo coniuge abbia finito di fare la doccia, puoi aprire l'app ed entrare in pochi pose. Lo yoga in movimento può accadere quando e dove e quando lo fai una pratica regolare, ne sentirai i benefici.
3. Medita nella vita reale
t Non ad occhi chiusi, meditazione a terra a disagio. Meditazione della vita reale. Man mano che impariamo sempre di più sui benefici della consapevolezza, stiamo scoprendo che la meditazione non è qualcosa che accade solo quando sei da solo in una grande stanza. Respiri profondi mentre guidi, prepari la cena o aspetti in fila, concentrandoti sul tuo gusto cibo mentre mangi, o ascoltare veramente tuo figlio che svolge la sua giornata per te sono tutte forme di meditazione. Più pratichi la meditazione quotidiana, nella tua vita reale, più sarai in grado di concentrarti e rafforzare la tua mente e il tuo cuore.
4. Allunga mentre guardi
t Mantenere i muscoli in forma è importante e lo stretching regolare può aiutarti a mantenerti agile. La maggior parte di noi si allunga solo in preparazione per altri esercizi, ma lo stretching, se fatto bene, può essere un esercizio a sé stante. Proprio come la meditazione, lo stretching non deve avvenire in un certo luogo o in un certo modo. Allungati quando sei seduto sul pavimento con i tuoi bambini o mentre guardi la TV. Fai stretching mentre aspetti in fila per un caffè o sei seduto sull'autobus mentre vai al lavoro. Se non altro, mantenere i muscoli in forma aiuterà il tuo corpo ad adattarsi una volta che sarai in grado di tornare in palestra.
5. Sii gentile con te stesso
t Forse questa non sarà la fase della vita a cui guarderai indietro e pensi: "Wow, ero davvero in forma allora". Forse, invece, sarà l'anno in cui guarderai indietro e penserai: "Wow, io... era davvero lì per la mia famiglia quell'anno". Oppure "Wow, ho davvero fatto progredire la mia carriera quell'anno". Non puoi essere tutto per tutte le persone e non puoi essere tutto per tutto il tempo. Incorpora alcuni di questi suggerimenti e fai il possibile per rimanere in salute, ma non stressarti per l'esercizio che non stai facendo, peggiorerà solo le cose! Sii gentile con te stesso e fai del tuo meglio.
