Atleti in gara nel prossimo giochi estivi alimenta i loro corpi con cibi sani e abitudini alimentari che li aiuteranno a dare il meglio di sé. Prendi ispirazione da come mangiano questi atleti d'élite in modo da poter eccellere nelle tue prestazioni quotidiane nella vita.
Non ti suggeriamo di mangiare 10.000 calorie come farebbe il nuotatore Michael Phelps, ma puoi mangiare come un olimpionico seguendo alcune delle loro abitudini salutari. Se lo fai, ti sentirai più energico e potresti persino trovarti un po' più snello. Ecco alcuni modi per adattare le tue abitudini alimentari per essere più simili a quelle dei migliori atleti del mondo.
Mangia abbastanza proteine
Le proteine aiutano i muscoli a recuperare, quindi puoi scommetterci Giochi estivi gli atleti si assicurano di assumere abbastanza proteine su base regolare. Cerca di assicurarti che ogni pasto e anche i tuoi spuntini contengano un po' di proteine. Le proteine ti aiutano anche a sentirti sazio, così mangerai di meno ogni volta e sperimenterai meno voglie.
Consumare abbastanza ferro
Puoi essere sicuro che gli atleti ottengano abbastanza ferro dai cibi che mangiano, poiché il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno ai muscoli. Ma molte donne non ricevono abbastanza ferro dalla loro dieta, quindi controlla di ricevere la tua dose giornaliera raccomandata attraverso fonti come verdure a foglia verde scure (pensa a cavoli e spinaci) e carne rossa. Se trovi che non stai consumando abbastanza, potresti voler prendere un integratore; parla con il tuo medico delle tue esigenze di ferro.
Includi cereali integrali nella tua dieta
I cereali integrali ti fanno sentire più sazi e ti aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, rispetto al bianco amidi, che possono far aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, quindi crollare, il che ti farà sentire pigro. Includi cereali integrali come la quinoa e l'orzo nelle tue ricette e passa a pane e pasta fatti con cereali integrali piuttosto che alle varietà convenzionali. Se non ti piace il cambiamento, rilassati lentamente; preparate un panino utilizzando una fetta di pane integrale e una fetta di pane bianco fino a che non vi abituerete al gusto e alla consistenza.
Tieni sempre a portata di mano snack salutari
Quindi non sei tentato dal fast food o da altre scelte malsane che sono così facilmente accessibili quando le voglie colpiscono, tieni sempre degli snack sani in giro (assicurati che includano proteine; vedi sopra). Tieni un po' di trail mix nella tua borsa, o porta delle verdure e dell'hummus al lavoro per fare uno spuntino a metà pomeriggio. Scoprirai che sarà molto meno probabile che tu vada al bar per prendere una ciambella.
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