4 posizioni yoga che vengono con un lato delle cosce toniche – Pagina 2 – SheKnows

3. Forbici assassine

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Da una posizione seduta con le gambe distese dritte, spostare il peso sull'osso del sedere sinistro sollevando delicatamente l'osso del sedere destro e la guancia da terra. Mantenendo l'equilibrio sull'osso del sedere sinistro, estendi la colonna vertebrale sollevando il torace e avvicinando e abbassando le scapole. Solleva entrambe le gambe mentre premi attraverso l'alluce e spingi le dita dei piedi l'una dall'altra. Inspira, allunga le gambe destre da 8 pollici a 10 pollici. Espira, rilascia la gamba destra verso il basso. Continua a pulsare la gamba destra su e giù per 12-18 ripetizioni, quindi ripeti la serie sull'altro lato. Le mani possono essere usate come supporto premendo a terra su entrambi i lati dei fianchi, mentre avanzi le mani galleggeranno con i palmi che si toccano davanti al cuore.

Questa posa scolpisce il cosce, glutei e core. È anche un ottimo modo per sfidare il tuo equilibrio.

4. Sgranocchiare vongole

Mettiti in posizione sdraiata sul lato destro con la mano destra che sostiene la testa e la mano sinistra a terra davanti al busto. Inizia piegando leggermente entrambe le ginocchia e sollevando caviglie e piedi a circa 12 pollici da terra. Inspirando, estendi il ginocchio sinistro verso l'alto tenendo delicatamente uniti i bordi interni dei piedi. Espirare rilascia il ginocchio sinistro verso il basso. Continua per 20-30 ripetizioni, quindi ripeti dall'altro lato.

Questa posa è un modo delicato per rafforzare l'interno e l'esterno della coscia.

Dopo aver terminato le serie, raggiungi una posizione neutra sdraiata sulla schiena in Corpse Pose permettendo al corpo di stabilizzarsi completamente e calmarsi. Rilassati nella posizione del cadavere per tre-cinque minuti prima di completare la pratica.

Lo sapevate? Le gambe rappresentano mobilità, indipendenza, potenza e sensualità. Mantieni i tuoi pin alla pari rimanendo attivo, facendo passeggiate, facendo cardio, mangiando sano e bevendo molta acqua.

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