2. Affondi in panchina con rotazione
Un esercizio multi-muscolare che migliorerà anche il tuo equilibrio, gli affondi lavorano principalmente sulla parte inferiore del corpo mentre la rotazione si rivolge ai muscoli del core. Se non hai eseguito affondi su un sollevato
piattaforma prima, inizia con un gradino, poi, man mano che diventi più in forma, passa a una panchina del parco.
Posizione di partenza: Trova una panchina stabile, o anche una serie di scale, e mettiti da 2 a 4 piedi davanti alla panchina o al gradino, con le braccia incrociate davanti al petto.
Movimento: Mantenendo la parte superiore del corpo eretta, solleva il ginocchio destro e appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, spostandoti in posizione di affondo, mantenendo il ginocchio destro
sopra la caviglia destra. Mentre ti affondi, ruota il busto a sinistra, contraendo gli obliqui e i muscoli addominali. Porta la parte superiore del corpo al centro e torna alla posizione originale
e cambia gamba.
Esegui da 10 a 12 ripetizioni, fai una pausa di 30 secondi e ripeti per 2 o 3 serie.
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