Potenzia la tua memoria e altre abilità con semplici esercizi progettati per aumentare la potenza del tuo cervello.
Mantenere il tuo cervello è importante quanto la tua salute generale. Allo stesso modo in cui puoi esercitare il tuo corpo, puoi anche esercitare il tuo cervello, con risultati positivi, e combattere gli effetti dell'invecchiamento mentale.
La neurobica è la scienza dell'esercizio del cervello. Il suo obiettivo principale è aiutarti a mantenere la memoria, insieme alla capacità di apprendere nuove informazioni. Il termine "neurobica" è stato coniato da Lawrence Katz, Ph. D e Manning Rubin per descrivere questi esercizi cerebrali e include molte pratiche che aiutano il cervello a mantenersi in forma.
“Proprio come gli esercizi aerobici enfatizzano diversi gruppi muscolari per migliorare la coordinazione e la flessibilità, gli esercizi neurobici comportano l'attivazione di molte diverse aree del cervello per aumentare la gamma di movimento mentale ", afferma Katz. "Risultano in una mente adatta ad affrontare varie sfide, che si tratti di ricordare un nome, padroneggiare un programma per computer o rimanere creativi nel tuo lavoro".
Katz, professore di neurobiologia al Duke University Medical Center e coautore Rubin, ha scritto il libro Mantenere vivo il cervello: 83 esercizi neurobici per aiutare a prevenire la perdita di memoria e aumentare la forma mentale. "L'idea alla base degli esercizi cerebrali è usare il desiderio naturale del cervello per formare associazioni, per fare cose in modi diversi che lo inducano a formare nuove associazioni. La capacità del cervello di formare nuove associazioni è essenzialmente illimitata", ha detto Katz.
La neurobica richiede che tu faccia alcune cose che potresti non aver fatto regolarmente... o sperimentare qualcosa di nuovo che coinvolga i tuoi cinque sensi ogni giorno.
Per essere efficace, un esercizio neurobico dovrebbe eseguire una delle seguenti operazioni:
- Ti fa usare uno dei tuoi sensi in un modo nuovo: attenuando il senso che usi normalmente, costringi altri sensi a essere coinvolti. Consuma un pasto in silenzio, ad esempio, o ascolta Mozart mentre inali la lavanda.
- Coinvolgi le tue emozioni. Fai alzare il cervello e prendi nota! Esci dagli schemi e fai qualcosa di insolito o sorprendente.
- Rompi una routine, rendila inaspettata.
Con i neurobici, coinvolgi tutti e cinque i sensi e non solo usi quelli dominanti della vista e dell'udito. In effetti, studi di ricerca hanno dimostrato che l'utilizzo di più sensi contemporaneamente è in realtà il miglior processo di apprendimento in quanto migliora sia la comprensione che la conservazione dell'apprendimento.
“Ciò che il tuo cervello fa di più è formare associazioni tra i diversi sensi – questo è ciò in cui il tuo cervello è davvero bravo; questo è ciò per cui è progettato", ha detto Katz.
E il tuo "sesto senso" - le tue emozioni - entra anche in quanto è probabile che tu ricordi qualcosa. Quindi le interazioni con le persone sono un fattore importante. È altrettanto importante creare opportunità per socializzare, continuare il tuo apprendimento e per essere coinvolto con il mondo.
Quando alleni il tuo cervello, rilasci un ormone della crescita naturale chiamato neurotrofine, che migliora i livelli di fitness del tuo cervello. Ogni volta che apri un nuovo circuito, o un percorso neurale, fai ciò che equivale a sit-up mentali, ma senza lo sforzo.
Ecco alcuni semplici esercizi neurobici con cui iniziare:
- mangiare fuori — cambia dove o con chi pranzi. Se il tempo lo permette, mangiare fuori invece che dentro aumenterà automaticamente la tua stimolazione sensoriale.
- Acquista in un nuovo negozio — potrebbe trattarsi di un nuovo supermercato o di un tipo di negozio completamente diverso che visiteresti raramente.
- Leggi una nuova rivista — tutti abbiamo preferenze nella lettura nel nostro tempo libero, ma prova ad approfondire una rivista completamente unica Questo è particolarmente divertente e facile da fare nella tua biblioteca locale, dove puoi sfogliare e leggere una pubblicazione completamente diversa dalla tua solita tariffa di lettura.
- Inizia una nuova attività per il tempo libero — se sei un corridore, un ciclista o un golfista accanito, prova un'altra versione della tua ricreazione. Partecipa a una lezione di yoga, vai a cavallo o prova l'aerobica della seta (pensa al Cirque du Soleil)! Oppure prova qualcosa che è quasi garantito per utilizzare tutti e cinque i sensi: il giardinaggio. Puoi goderti i grandi spazi aperti, giocare nella terra, respirare la fragranza dei fiori freschi o l'aroma dei pomodori maturati al sole e apprendere nuove (e utili) abilità.
- Usa i tuoi piedi - dal muovere le dita dei piedi prima di alzarti dal letto la mattina, alla scelta delle scarpe che indosserai quel giorno, i tuoi piedi hanno recettori che si collegano e stimolano il cervello. Provalo!
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