Gli inverni canadesi significano giornate uggiose, in cui potresti sentirti stanco e depresso. Questa sensazione "blah" è conosciuta come disturbo affettivo stagionale (SAD) o il “winter blues”. Ecco come combattere la depressione invernale ed evitare di ingrassare prima della primavera.
Come il blues invernale
influenzare il tuo peso
Gli inverni canadesi significano giornate uggiose, in cui potresti sentirti stanco e depresso. Questa sensazione "blah" è nota come disturbo affettivo stagionale (SAD) o "winter blues". Ecco come combattere la depressione invernale ed evitare di ingrassare prima della primavera.
Anche se è già marzo, il freddo inverno in Canada non è ancora finito. Uno studio della Mood Disorders Society of Canada ha rilevato che circa il 2% dei canadesi è affetto da disturbo affettivo stagionale (SAD). Sebbene i sintomi di SAD varino, è importante prestare attenzione al modo in cui il tuo umore influenza l'appetito, specialmente quando stai cercando di perdere peso.
Ecco come potrebbe essere influenzato il tuo peso e come puoi assicurarti di non accumulare più chili invernali prima dell'arrivo della primavera.
SAD provoca sentimenti di noia
Mentre il freddo lascia la maggior parte di noi in casa, significa anche una mancanza di luce solare, che non solo smorza il tuo umore, ma ti lascia anche annoiato e con meno energia. Questa sensazione di noia può farti fare più viaggi al frigorifero anche quando non hai fame. Sono stato anch'io colpevole di questo, procrastinando dal fare il mio lavoro o abbastanza annoiato da andare a vedere quali buoni snack ho messo da parte. Assicurati di riconoscere i tuoi sentimenti di noia e "blah" in modo da non rimanere a mangiare quando non hai nemmeno fame. Un buon trucco che uso è chiedermi perché sto per mangiare qualcosa. Se ho davvero fame, lo mangerò. Ma a volte mi rendo conto che sono annoiato o procrastinando piuttosto che affamato, quindi metterò via tutto ciò che stavo per mangiare.
SAD può farti desiderare i carboidrati
Questa settimana ho notato come il mio umore influisca sulle mie abitudini alimentari e quando desidero di più i carboidrati. Non so voi, ma io mi sono ritrovata a impazzire per i carboidrati a gennaio e febbraio, sempre con voglia di pane e pasta, mentre le insalate erano la mia solita preferenza in estate. Da bambino pensavo che in inverno aumentassimo di peso perché avevamo bisogno di strati extra per tenerci al caldo. Mentre le fredde giornate invernali potrebbero farci sentire meno attivi rispetto al caldo clima estivo, il blues invernale potrebbe effettivamente essere la ragione dell'aumento di peso in inverno. Mentre la depressione può causare una perdita di appetito, il disturbo affettivo stagionale fa il contrario, dove si verifica un aumento dell'appetito. Questo aumento dell'appetito può essere la causa del tuo aumento di peso in inverno, nonché la ragione per cui sembra che tu abbia sempre fame ultimamente.
Scegli i cibi comfort giusti
I cibi di conforto sono generalmente malsani e carichi di amido, zucchero e/o carboidrati. Ti fanno anche sentire bene per circa due minuti prima che inizi il tuo senso di colpa autoinflitto per mangiarli. Se hai la depressione invernale, in realtà è meglio evitare cibi zuccherati e amidacei, che aumentano i livelli di zucchero nel sangue e possono influenzare ulteriormente il tuo umore. Invece, sperimenta ricette più sane che includono cereali integrali, frutta e verdura, poiché una dieta più equilibrata può migliorare il tuo umore. Prova a rendere più sani i tuoi soliti cibi di conforto se devi mangiarli. Ad esempio, sostituisci la pasta bianca con la pasta integrale e prendi un pezzo di cioccolato fondente al 70% invece di prendere una tavoletta di cioccolato.
Aiuta il tuo umore e il tuo girovita
Anche se non puoi controllare il tempo, puoi controllare il tuo umore con alcune semplici cose. Un modo ovvio e salutare per migliorare il tuo umore è fare esercizio, poiché aumenta le endorfine nel tuo corpo, l'ormone che aumenta i sentimenti di felicità. Esci nei giorni in cui non fa molto freddo per goderti l'aria fresca, la luce del sole e l'esercizio fisico invece di stare sul divano con i popcorn a guardare la TV. Prendi le tue vitamine, in particolare la vitamina D, per compensare la mancanza di luce solare, e aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario per evitare la depressione invernale e il raffreddore.
Cerca aiuto e conforto dalle persone piuttosto che dal cibo. Parla con un amico intimo di come ti senti, poiché lui o lei potrebbe offrire parole per aiutarti a vedere oltre i "blah". Finalmente, ricorda che la primavera e l'estate stanno arrivando e trova le cose che ti piacerebbe provare o i posti che vorresti visitare quando arrivano. Pianificare qualcosa in anticipo ti dà qualcosa a cui guardare e ti motiva a continuare il tuo viaggio verso un te felice e in salute.
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