A volte siamo tutti stressati, a causa del lavoro, delle relazioni, dei soldi o solo dei problemi quotidiani. Ma quanto è troppo? Quando è il tuo livello di ansia uno malsano?
Stiamo scavando più a fondo su cosa significhi essere più di un semplice stress e condividere alcune informazioni esperte su come capire se la tua ansia è più di un semplice fastidio.
Abbiamo chiesto alla dottoressa Elizabeth Waterman, Psy. D., a Centro di recupero mattutino, per la sua intuizione sull'ansia e su quanto è troppo.
ansia e tu
Waterman ci dice che le preoccupazioni per le finanze, le relazioni e lo stress sul lavoro sono tra le più comuni di cui sente parlare regolarmente. Quindi quanto è troppo? Condivide cinque segni che la tua ansia sta diventando troppa.
- Pensieri preoccupanti frequenti o persistenti che rendono difficile concentrarsi sulle attività o responsabilità quotidiane.
- Sentirsi tesi, agitati o nervosi per la maggior parte della giornata.
- Difficoltà a dormire a causa di un'eccessiva preoccupazione.
- Irritabilità, bassa tolleranza alla frustrazione e/o scoppi di rabbia.
- Distress gastrointestinale (GI), mal di testa o emicrania, palpitazioni cardiache, ipertensione e respirazione superficiale e veloce.
Che cos'è l'ansia?
L'ansia è del tutto normale e qualcosa che la maggior parte delle persone sentirà in vari momenti della propria vita. Waterman spiega che in realtà può essere molto utile per motivare le persone a risolvere i problemi e migliorare la propria vita, perché, diciamocelo, chi vuole davvero sentirsi ansioso? Tuttavia, quando l'ansia diventa eccessiva, può causare problemi di funzionamento quotidiano. “L'ansia è il risultato di interpretazioni o giudizi negativi su eventi della vita attuali o futuri. Le persone con ansia eccessiva tendono a pensare in modo catastrofico", spiega Waterman. Questo si riferisce a pensieri come "Le cose non funzioneranno mai per me" o "Mi licenzieranno e perderò il mio Casa." Nota anche che le persone che soffrono di ansia spesso generalizzano eccessivamente in negativo esperienze. Ad esempio, "Tutti rideranno di me se parlo durante la riunione" o "Nessuno si alza per me e sono lasciato a badare a me stesso".
Questo tipo di pensiero basato sulla paura innesca il nostro sistema nervoso simpatico, o la risposta di lotta o fuga, dice Waterman. Questo perché quando la situazione viene interpretata come una minaccia, il corpo si prepara alla sopravvivenza, anche se non esiste una minaccia "reale" o la minaccia è tutta nella tua testa. “L'ansia cronica si traduce in frequenti attivazioni del sistema nervoso simpatico, che portano a una cascata di neurotrasmettitori che vengono rilasciati nel cervello; successivamente, un flusso di ormoni entra nel flusso sanguigno e colpisce gli organi necessari per preparare il corpo alla lotta o alla fuga", spiega.
Gli effetti negativi di troppa ansia
Sebbene sia normale avere un po' di ansia, se ti senti ansioso ogni giorno, probabilmente finirai con altri problemi, sia fisici che emotivi. "L'ansia cronicamente elevata porta a vari problemi di salute mentale e fisica", afferma Waterman. Questi includono problemi gastrointestinali, cefalea tensiva ed emicrania, dolori muscolari, un sistema immunitario soppresso e una maggiore vulnerabilità alle malattie. Attacchi regolari di ansia possono anche rafforzare schemi di pensiero negativi, portando a pensieri più negativi e, a loro volta, più ansia e portano a una bassa autostima e compromettono le prestazioni in contesti sociali, accademici e professionali, dice noi.
Come mantenere la calma e andare avanti?
Se ritieni che il tuo livello di ansia stia diventando troppo alto, ci sono alcune cose che puoi fare per abbassarlo e sentirti più calmo nella tua vita quotidiana. Waterman ne condivide alcuni.
- Esercitati regolarmente per alleviare la tensione, rilasciare endorfine e mantenere la salute fisica.
- Pratica la meditazione consapevole ogni giorno.
- Sfida tutti i pensieri irrazionali che creano ansia con prove tratte dalla realtà.
- Dai ai tuoi pensieri o giudizi irrazionali una svolta più accurata e neutrale o addirittura positiva.
- Se ti trovi in uno stato di ansia elevato, pratica la respirazione addominale e concentrati completamente sul respiro fino a quando le sensazioni fisiche di ansia diminuiscono nel tuo corpo.
- Se possibile, inizia a lavorare sul problema o sul compito che sta creando l'ansia. Scomponi la soluzione in piccoli passaggi che possono essere elaborati uno alla volta. Ciò aumenterà la probabilità di portare a termine l'attività o di lavorare sul problema.
- Chiedi aiuto agli altri con un problema che sta causando la tua ansia. Oppure chiedi loro un feedback sui tuoi pensieri per aiutare a determinare se sono razionali o irrazionali.
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