Immediatamente, sintonizzare il mondo per trovare la felicità non è stato facile. La meditazione era scomoda. Stare fermo con i miei pensieri era estraneo e frustrante. Ben presto, però, sono diventato creativo e ho adattato la meditazione alla mia vita, e tutto il mio giorno e il mio atteggiamento si sono trasformati.
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t Prima di iniziare a meditare, ero esausto e impegnato quasi in ogni momento della giornata. Avevo sentito parlare di meditazione molte volte, ma ero resistente alla meditazione. Sono una persona abituata a dare energia alla mia giornata. La meditazione va contro questa mentalità. Si tratta di lasciar andare. Tuttavia, sempre più mi sentivo chiamato alla meditazione. Star come Oprah, Jim Carrey ed Eva Mendes meditano. Mi sembrava di essere in buona compagnia.
t Ecco alcuni suggerimenti per una meditazione più semplice.
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T Meditazione guidata
t Come principiante assoluto della meditazione, ho fatto molto affidamento sulle meditazioni guidate. Le meditazioni guidate sono registrazioni di un insegnante che ti insegna come meditare. Le meditazioni guidate sono rilassanti e accompagnate da una bella musica. Puoi scegliere le meditazioni in base al tipo di supporto di cui hai bisogno. Ad esempio se hai bisogno di trovare il perdono nella tua vita o se hai bisogno di essere più gentile nella tua giornata. Amo le meditazioni guidate di Gabrielle Bernstein. YouTube e Spotify hanno molte meditazioni guidate gratuite che puoi riprodurre direttamente dal tuo smartphone.
TMeditazione camminata
t Se lavori in un ufficio, potrebbe essere difficile chiudere gli occhi in un cubicolo. Non vuoi che nessuno pensi che stai dormendo sul lavoro. Un modo per aggirare questo è fare una meditazione camminata. Metti le cuffie e ascolta una meditazione guidata o una musica. Concentrati sul respiro proprio come faresti con una meditazione tradizionale, ma cammina invece di sederti. Puoi ancora ottenere un'esperienza meditativa anche quando le tue gambe si muovono. Ed è un modo meraviglioso per bruciare calorie.
TCrea uno spazio
t Per molti, la meditazione riguarda una connessione più profonda con se stessi e la vita. Per incoraggiarti a meditare regolarmente, crea un rifugio per la meditazione nella tua casa. Questo potrebbe essere un bel angolo con un tavolo pieno di candele, foto che ami e persino foto di riviste che ti ispirano. Trova dei bastoncini all'aroma di lavanda per rilassarti. Più lo spazio è invitante, più spesso mediterai. Cerca Pinterest o Google Immagini per l'ispirazione dello spazio di meditazione.
TMettiti comodo
t Se non sei fisicamente a tuo agio, non sarai in grado di stare fermo a lungo. La soluzione: un cuscino da meditazione. All'inizio, ho provato a meditare con le gambe incrociate nella posa del loto. Questa posa non ha funzionato per me perché i miei fianchi non sono abbastanza flessibili. Ho quasi abbandonato del tutto la meditazione perché mi sentivo così fisicamente a disagio. Mi sono reso conto che avevo solo bisogno di ottenere una posa più appropriata e un cuscino. Ora, quando medito, mi siedo su un cuscino da meditazione con le gambe in una posizione che funziona per me, non nella posizione in cui "dovrebbero" essere. Ti suggerisco di trovare la posizione che ti tranquillizza al 100% e di comprare un bel cuscino.
TConcentrati su una parola
t All'inizio, la meditazione era molto dura. La mia mente correva a un milione di miglia all'ora. Un semplice trucco che ho trovato per calmare la mia mente è stato pensare a una parola. Per me l'unica parola era amore. Ho semplicemente scritto la parola nella mia mente in un bellissimo font di script. Può sembrare sciocco, ma concentrarsi sulla parola Amore è stato edificante e ha tenuto lontani gli altri pensieri negativi e ansiosi. Quindi, se sei una persona che scopre che la sua mente va in giro, scegli una parola e concentrati solo su quella.
t Hai trovato modi interessanti per adattare la meditazione alla tua vita frenetica? Condividi i tuoi suggerimenti nella sezione commenti.
TDivulgazione: questo post fa parte di una collaborazione con Pronamel e SheKnows.
T Credito fotografico: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
