C'è un meme fitspiration che fluttua su Pinterest che dice qualcosa del tipo: "Allenati la mattina prima che il tuo cervello capisca cosa stai facendo".
Ci sono anche, ovviamente, campi in competizione di personal trainer e fitness guru che gridano dai tetti: "Devi allenarti per prima cosa al mattino, prima di fare colazione! – o cambierai i tuoi risultati!” O, in alternativa, "Devi allenarti nel pomeriggio o in prima serata, quando darai il meglio di te e ridurrai la probabilità di infortuni!"
Allora, chi ha ragione?
Amanda Dale, una personal trainer e istruttrice di esercizi (e una donna secondo il mio cuore) taglia il disordine e dice semplicemente, "Quando i miei clienti mi chiedono qual è il momento migliore della giornata per allenarsi, la mia risposta standard è questa: 'Quando vuoi in realtà fare esso.'” Amen, sorella, sono d'accordo.
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Continua spiegando: "Che tu sia una persona mattiniera, una persona notturna o una via di mezzo, trova il tempo che funziona per il tuo stile di vita: è più importante fare esercizio quando
È una donna molto saggia. Allora, qual è il problema, allora? Perché alcuni esperti hanno opinioni così contrastanti?
La sfida è a più livelli. In primo luogo, i ritmi circadiani - il vario livello di veglia del tuo corpo durante il giorno - tendono ad essere abbastanza coerenti da uomo a uomo. Ad esempio, la maggior parte delle persone desidera naturalmente essere sveglia e produttiva durante le ore diurne prima di rilassarsi la sera e dormire tutta la notte. Sfortunatamente, questa è, in realtà, solo una generalizzazione. Maggior parte le persone possono funzionare meglio dormendo tutta la notte e lavorando durante il giorno, ma non Tutti le persone. I ritmi circadiani di alcune persone sono semplicemente diversi (accidenti a voi valori anomali!), Il che rende le affermazioni radicali sul momento "migliore" per allenarsi abbastanza impossibili da fare.
Ma la sfida è che le generalizzazioni sono generalizzazioni perché c'è del vero in esse. Gli scienziati che studiano i modelli di sonno e le prestazioni umane tendono a scoprire che cambiamenti consistenti nel corpo la temperatura e i livelli ormonali contribuiscono a diversi livelli di rendimento fisico, prontezza mentale e in generale prestazione.
Anche se potresti pensare che queste generalizzazioni debbano, quindi, indicare un momento "migliore" generalizzato per allenarci (vogliamo tutti risposte in bianco e nero, giusto?) - in effetti, non possono. Questo perché il tempo “migliore” varia comunque a seconda degli obiettivi personali.
Dale indica diversi studi per spiegare: "Uno studio cinese del 2014 pubblicato nel Rivista internazionale di nutrizione sportiva e metabolismo dell'esercizio suggerisce che l'esercizio pomeridiano o serale può avere maggiori benefici protettivi contro le malattie cardiache rispetto all'esercizio mattutino. Allo stesso modo, a studio 2014 dei giocatori di rugby d'élite ha scoperto che le prestazioni competitive erano migliori la sera a causa delle temperature interne più elevate, il che significava che c'era meno di un ritardo di "riscaldamento" per raggiungere le massime prestazioni." Ma, prima di programmare il tuo prossimo allenamento per il dopo lavoro, il prossimo studio metterà una chiave inglese nel sistema, "UN tesi 2013 pubblicato da Heather Husmer presso l'Università del Connecticut ha scoperto che l'allenamento di resistenza nel la mattina è più efficace a causa di una diminuzione della fatica e dello sforzo percepiti, con conseguente aumento totale carico di lavoro”.
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Giusto per rendere le cose un po' più confuse, Dale indica l'attuale commento dell'American College of Sports Medicine, che mette in evidenza diversi fatti interessanti: in primo luogo, se ti concentri sull'aderenza all'esercizio (basta attenersi a un programma), coloro che si allenano al mattino tendono a ottenere risultati migliori successo. In secondo luogo, coloro che si allenano costantemente, indipendentemente dall'ora del giorno, tendono a dare il meglio nel momento in cui sono più abituati a fare esercizio. E infine, per chiudere il cerchio, il commento afferma: "Sebbene la maggior parte delle variabili fisiologiche lo dimostri variazione circadiana, molti non fluttuano in modo significativo durante il segmento della giornata in cui gli sforzi atletici tipicamente si verificano. Pertanto, molti tipi di prestazioni rimangono costanti durante le normali ore diurne”.
In altre parole, con poche eccezioni, il momento migliore per allenarsi è in qualsiasi momento durante le normali ore di veglia, a patto che tu lo faccia e lo faccia in modo coerente.
