Siapa yang tahu bahwa bersenang-senang melompat di atas trampolin sebenarnya bisa produktif? Jika Anda bosan dengan latihan lama yang membutuhkan gerakan berdampak tinggi atau Anda hanya ingin bersenang-senang sambil berkeringat, latihan trampolin sebenarnya adalah cara yang tepat.
Latihan lompat tidak hanya merupakan cara cepat untuk mengencangkan, mengencangkan, dan membangun kekuatan inti, tetapi juga dapat mengurangi kalori dan meningkatkan kardio seefektif berlari — tanpa tekanan pada persendian Anda. Kami terhubung dengan trampolin bebas musim semi untuk mendapatkan gerakan trampolin terbaik untuk digabungkan menjadi latihan kardio pengencangan otot selama 20 menit. Apakah Anda siap untuk melompat?
Lagi: 6 Latihan Trending Aneh yang Saya Coba di 2017
Sebelum Anda memulai latihan, lakukan pemanasan selama 2 hingga 3 menit dengan melompat-lompat, melakukan gerakan dasar yang menyenangkan untuk memompa darah Anda dan mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk pekerjaan yang lebih intens. Pada akhirnya, luangkan waktu 2 hingga 3 menit untuk menenangkan diri, melompatlah dengan ringan dan biarkan detak jantung Anda turun secara bertahap.
Lompat lurus (30 detik, aktif-istirahat 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan kaki di atas trampolin dan lengan terentang lurus di atas kepala.
Gerakan tengah: Lompat dan pegang tubuh Anda dalam posisi lurus dengan tangan terangkat.
Pendaratan: Mendarat dengan tubuh lurus, lengan lurus di atas kepala.
Kursi turun (30 detik, istirahat aktif 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan tangan di samping.
Gerakan tengah: Lompat ke udara, gerakkan kaki ke depan, lalu pantulkan pantat dengan kaki lurus ke depan dan telapak tangan ke bawah dengan jari mengarah ke jari kaki.
Pendaratan: Tanah berdiri tegak, seperti pada posisi awal.
Tuck jump (30 detik, aktif-istirahat 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan tangan di samping.
Gerakan tengah: Melompat, tarik lutut ke dada dan pegang tangan Anda di sekitar lutut atau pergelangan kaki.
Pendaratan: Berdiri tegak dengan tangan terentang lurus di atas kepala.
Lompat tombak (30 detik, istirahat aktif 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan kaki di atas trampolin dan tangan di samping tubuh.
Gerakan tengah: Lompat ke atas dan arahkan kaki Anda ke luar, jaga agar tetap lurus dan sejajar dengan tanah sambil mengulurkan tangan ke arah kaki Anda, jari-jari menunjuk ke arah jari kaki Anda.
Pendaratan: Mendaratlah dengan posisi kaki lurus, seperti pada titik awal.
Pinggul putar (30 detik, istirahat aktif 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan kaki di atas trampolin dan tangan di samping tubuh.
Gerakan tengah: Melompat di udara, gerakkan kaki Anda ke depan ke posisi duduk.
Pendaratan: Setelah memantul, lakukan setengah putaran dan mendarat menghadap ke arah yang berlawanan.
Gerakan ekstra: Alih-alih melompat dan mendarat dengan kaki Anda, mendaratlah di bagian bawah dengan kaki lurus di depan Anda dan telapak tangan ke bawah, dengan jari-jari mengarah ke jari kaki. Anda akan bangkit kembali ke udara dan kemudian mendarat dengan kaki Anda.
Lagi: 6 Latihan yang Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Straddle jump (30 detik, aktif-istirahat 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan kaki di atas trampolin dan tangan di samping tubuh.
Gerakan tengah: Lompat ke atas dan rentangkan kaki Anda ke samping, sekitar 90 derajat, jaga agar kaki tetap lurus saat Anda meraih dengan tangan ke arah kaki dan arahkan jari ke jari kaki.
Pendaratan: Mendarat sambil berdiri dengan kaki lurus, kembali ke posisi awal.
Jumping jack (30 detik, aktif-istirahat 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan kaki di atas trampolin dan tangan di samping tubuh.
Pergerakan: Lompat ke atas dan arahkan kaki Anda ke kedua sisi, jaga agar tetap lurus, sementara lengan Anda mencapai di atas kepala sampai Anda menggenggam tangan Anda di atas.
Pendaratan: Berdirilah dengan kaki lurus dan rapat, dalam posisi awal.
Putaran setengah dan putaran penuh (30 detik, istirahat aktif 30 detik)
Titik pangkal: Berdiri tegak dengan kaki di atas trampolin dan tangan di samping tubuh.
Pergerakan: Melompat dan berputar di udara, menghadap ke arah yang berlawanan untuk putaran setengah, atau menyelesaikan putaran 360 derajat untuk putaran penuh.
Pendaratan: Mendarat dengan tangan di sisi tubuh dalam setengah putaran atau putaran penuh.
Awalnya diterbitkan September 2012. Diperbarui Juli 2017.
