Terjang dengan operan dada
Terutama menargetkan tubuh bagian bawah, urutan lunge dan chest pass juga melatih otot dada, lengan, dan inti. Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda tidak memiliki bola obat,
Anda dan pasangan bisa saling bercermin saat melakukan lunge.
Posisi awal: Berdiri menghadap pasangan Anda dengan kaki selebar pinggul, pegang bola obat setinggi dada. Melangkah ke depan terjang menurunkan paha sejajar dengan
tanah. Saat Anda menerjang ke depan, tumit dan kaki depan Anda harus menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti dengan kaki lainnya. Fokus pada menjatuhkan pinggul Anda ke lantai, daripada mengarahkan Anda
pinggul ke depan. Jaga punggung Anda tetap tegak.
Pergerakan: Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda, oper bola obat ke pasangan Anda, yang secara bersamaan melakukan lunge ke belakang.
Matikan mitra: Pasangan Anda kemudian akan melakukan lunge ke depan saat Anda melakukan lunge ke belakang, mengoper bola obat kembali ke Anda. Lakukan selama 30 hingga 60 detik.
Lebih banyak cara teman latihan dapat membuat Anda tetap bugar
Anda tidak bisa menurunkan berat badan sendirian
10 Cara untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda
Kebugaran keluarga yang menyenangkan
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan khusus dan latihan pasangan, kunjungiwww.acefitness.org.
