Ingin membantu anak Anda merasa lebih fokus dan bertenaga sepanjang hari? Mencoba menambahkan lima makanan super menyenangkan ini ke dalam makanan mereka. Diet seimbang dan banyak waktu bermain di luar ruangan adalah cara terbaik untuk menjaga anak Anda tetap sehat sepanjang tahun.
1. Blueberry untuk sarapan
Mulailah hari dengan blueberry dan itu satu langkah ke arah yang benar. Blueberry telah lama dipuji sebagai makanan super karena banyak manfaat kesehatannya, termasuk menjadi terkait dengan peningkatan memori.
Bagaimana cara memakannya?: Blueberry adalah makanan super yang sangat cepat untuk ditambahkan ke dalam sarapan anak Anda. Tambahkan ke sereal, bubur, yogurt atau smoothie buah. Atau hanya memakannya sebagai camilan!
2. Gila untuk waktu camilan
Alih-alih camilan tinggi gula, segenggam kacang membuat camilan sehat dan memuaskan. Kacang-kacangan penuh dengan protein. Disarankan agar semua orang
makan segenggam kacang, seperti kacang tanah, almond atau kacang mete setiap hari.Cara memakannya: Jika anak-anak Anda tidak ingin memakannya begitu saja, tambahkan ke dalam salad atau tumis saat makan malam. Selai kacang juga penting, tetapi pastikan tidak ada bahan-bahan jahat yang ditambahkan. Anda bisa mengoleskannya pada biskuit, sandwich, atau memakannya di atas potongan apel. Banyak anak yang menderita alergi kacang, dan ada baiknya berkonsultasi dengan guru anak Anda sebelum Anda memasukkan kacang ke dalam kotak makan siang mereka.
3. Hancurkan beberapa alpukat
Alpukat sangat baik karena tidak hanya kaya akan manfaat nutrisi, tetapi juga potasium dalam alpukat membantu meningkatkan konsentrasi dengan melawan rasa lelah. Alpukat juga dikaitkan dengan meningkatkan ketenangan karena mengandung vitamin B yang menghilangkan stres.
Cara memakannya: Hancurkan alpukat dengan beberapa tomat dan jus lemon untuk membuat guacamole cepat. Anak-anak dapat memakannya sebagai saus dengan batang wortel, menyebarkannya di sandwich mereka atau menggunakannya sebagai topping untuk kentang panggang.
4. Telur sehari
Telur tidak hanya menyediakan banyak protein, tetapi juga merupakan sumber zat besi, folat, dan vitamin A dan D yang sangat baik yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan.
Bagaimana cara memakannya?: Telur rebus adalah camilan kotak makan siang yang baik, tetapi jika Anda merasa lebih kreatif, maka quiches, frittatas, dan omelet adalah resep berbasis telur yang lezat yang juga dapat mencakup banyak sayuran sehat.
5. Sayuran berdaun gelap saat makan malam
Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun harus makan satu cangkir, dan anak-anak usia 2 hingga 3 tahun harus makan hingga setengah cangkir sayuran hijau berdaun gelap setiap minggu. Sayuran hijau mengandung antioksidan dan karotenoid yang meningkatkan kekuatan otak, serta vitamin B, yang membantu Anda untuk fokus dan baik untuk kesehatan otak secara keseluruhan.
Cara memakannya: Apakah anak Anda memalingkan hidungnya ke sayuran hijau? Cobalah memasukkannya ke dalam bungkus makan siang atau muffin gurih. Saat makan malam, sayuran hijau dapat diselipkan ke dalam hidangan pasta atau roti burger vegetarian.
Sam Flatman adalah ayah dari dua anak, tinggal di Bristol. Dia percaya bahwa pembelajaran di luar ruangan adalah bagian penting dari perkembangan anak, dan saat ini menjadi Konsultan Pendidikan untuk olahraga pentagon. Terhubung dengan dia di Twitter @PentagonSportUK.
