Meskipun itu adalah masalah yang terlalu malu untuk Anda bicarakan, bahkan dengan dokter Anda, Anda tidak sendirian. Kondisi yang tidak nyaman dan terkadang bahkan menyakitkan yang dikenal sebagai sembelit mempengaruhi lebih dari 4 juta orang Amerika sering, menurut Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal Penyakit.
Cara meredakan sembelit
Baik dari kehamilan, obat-obatan, pola makan yang tidak tepat atau perubahan gaya hidup lainnya, konstipasi mempengaruhi sebagian besar wanita pada akhirnya. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan ketika datang untuk membuat sesuatu bergerak lagi, membantu Anda untuk melanjutkan hidup Anda.
T: Apa makanan terbaik untuk membantu meringankan sembelit?
A: Pergi untuk makanan berserat tinggi dan banyak air. Jangkau makanan yang mengandung serat tidak larut, yang meningkatkan sebagian besar tinja Anda, menghasilkan waktu transit yang lebih cepat. Makanan ini termasuk sereal dedak, roti gandum 100%, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang hijau, serta kulit apel dan kentang. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, dari Health Ally merekomendasikan untuk membuat perubahan kecil, bukan perubahan menyeluruh. Minum setidaknya delapan hingga sembilan gelas air setiap hari juga dapat membuat Anda lega. Membuat jurnal makanan harian adalah aktivitas lain yang direkomendasikan Nodvin untuk mengidentifikasi penolong dan pelaku sembelit.
T: Saya merasa telah mencoba segalanya untuk meredakan sembelit saya. Mungkinkah produk pencahar cocok untuk saya?
A: Ada beragam produk kesehatan pencernaan di luar sana yang menawarkan pereda sembelit, dan Anda harus memastikan memiliki produk yang tepat untuk Anda. Sebagai anggota tim "Kru Sembelit" profesional kesehatan yang terlibat dalam kesehatan pencernaan, saya merekomendasikan Tablet Senokot untuk bantuan semalam yang lembut dan efektif dari sembelit sesekali. Ini mengandung bahan pencahar nabati alami yang terbukti efektif di lebih dari 50 studi klinis. Paket kecil berisi 20 tablet nyaman dan mudah dibawa bersama Anda. Kunjungi getconstipationrelief.com untuk informasi lebih lanjut dan penghematan $10.
T: Apakah buah prune benar-benar membantu menghilangkan sembelit, atau itu hanya dongeng istri tua?
A: Nenekmu benar. Plum utuh dan jus prune tidak hanya mengandung sumber serat, potasium, dan vitamin A yang baik, tetapi juga juga mengandung sumber signifikan sorbitol dan senyawa tanaman yang diyakini dapat memberikan pencahar memengaruhi. Taburkan plum cincang ke sereal dan oatmeal Anda, aduk ke dalam adonan pancake atau muffin, atau ambil segenggam kecil untuk camilan cepat. Coba tambahkan jus prune ke smoothie pisang untuk sarapan bergizi.
T: Saya makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, tetapi terkadang saya masih mengalami sembelit. Membantu!
A: Karena sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, penting untuk melihat seluruh gaya hidup Anda, termasuk rejimen pengobatan Anda. Bicaralah dengan dokter dan apoteker Anda untuk melihat apakah itu penyebabnya, dan mereka mungkin merekomendasikan obat baru, pencahar atau pelunak feses.
Perubahan jadwal Anda, jadwal yang tidak menentu dan stres adalah faktor lain yang dapat menyebabkan sembelit.
Nodvin memperingatkan, "stres mungkin merupakan salah satu faktor terbesar yang terkait dengan sembelit, jadi cobalah mempelajari cara untuk membatasinya."
