Pelajari lima cara hebat untuk menyajikan alpukat yang akan membantu Anda meningkatkan asupan lemak sehat dan menghidupkan rencana diet Anda.
t Ingin meningkatkan asupan lemak sehat Anda? Lemak sehat adalah bagian penting dari rencana diet yang baik dan menyeluruh, tetapi banyak orang hanya tertarik untuk varietas yang sama berulang kali: minyak zaitun, kacang-kacangan dan mentega kacang, dan varietas berlemak dari ikan.
• Meskipun ketiganya merupakan pilihan lemak yang sangat baik dan akan membantu Anda mendapatkan asupan tanpa masalah, terkadang hal itu bisa membosankan. Selain itu, Anda akan berisiko kekurangan vitamin dan mineral jika Anda selalu makan makanan yang sama berulang-ulang, itulah sebabnya mengubahnya sesering mungkin adalah langkah yang sangat bijaksana.
t Di situlah alpukat berperan. Buah ini adalah salah satu varietas lemak paling sehat yang bisa Anda makan dan sarat dengan vitamin E, serat, dan lemak tak jenuh tunggal. Ini menambah kelembapan pada makanan dan tidak menawarkan rasa yang sangat kuat sama sekali, sehingga dapat dengan mudah ditambahkan ke hampir semua hidangan yang Anda sajikan.
t Yang mengatakan, jika Anda masih terjebak untuk ide-ide tentang bagaimana memasukkannya ke dalam rencana diet Anda, kami di sini untuk membantu. Berikut ini adalah lima cara hebat untuk menyajikan alpukat yang akan membantu Anda meningkatkan asupan lemak sehat dan menghidupkan rencana diet Anda.
Tambahkan ke sandwich Anda
T
Kredit foto: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
• Cara pertama untuk menambahkan alpukat ke dalam diet Anda yang terlalu banyak diabaikan orang adalah dengan menambahkannya ke sandwich makan siang Anda. Sebagian besar sandwich, dengan asumsi Anda menggunakan gandum utuh atau roti Yehezkiel bersama dengan sumber protein dan beberapa sayuran di atasnya, akan rendah kandungan lemak makanannya.
t Alpukat mengubah itu. Dan dengan tambahan buah ini ke sandwich Anda, Anda mungkin tidak perlu menggunakan bumbu lain yang berlemak tinggi tetapi tidak sehat seperti mentega atau mayones.
t Sajikan dengan sedikit mustard, yang merupakan bumbu yang sangat rendah kalori dan baik untuk ditambahkan ke diet Anda, dan Anda harus siap.
Lakukan penyebaran
T
Kredit foto: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Cara lain untuk menyajikan alpukat adalah dengan mengoleskannya atau mencelupkannya. Banyak orang sudah tahu itu bisa dibuat menjadi guacamole, tapi itu bukan satu-satunya resep yang bisa Anda buat dengannya. Lihat online dan temukan beberapa yang unik. Apakah Anda memilih untuk mencambuknya menjadi olesan untuk disajikan di atas kerupuk atau membuat saus dengannya seperti membuat alpukat dan salsa buah Anda sendiri, pilihannya hampir tidak terbatas.
t Karena memang memiliki rasa yang ringan, Anda benar-benar dapat menambahkannya ke dalam resep saus apa pun yang Anda lihat tanpa terlalu memengaruhi rasanya.
Masukkan ke dalam salad
T
Kredit foto: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Selanjutnya, jangan lupa menambahkannya ke resep salad favorit Anda juga. Cukup potong dan tambahkan; ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kandungan lemak sehat dari salad dan menambahkan lebih banyak rasa dan kelembapan.
• Alpukat bekerja dengan baik terutama ketika apel dan kacang cincang digunakan dalam salad, jadi pertimbangkan kombinasi unik itu.
t Saat suhu memanas di bulan-bulan musim panas, salad adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan sayuran Anda sambil mengonsumsi beberapa protein tanpa lemak juga, jadi penambahan alpukat menambah nutrisi lemak akhir Anda membutuhkan.
Tambahkan ke smoothie
T
Kredit foto: Lecic/iStock/360/Getty Images
Smoothie adalah cara lain yang bagus untuk memasukkan alpukat. Semakin banyak orang mulai menyukai smoothie “hijau”, yang memerlukan penambahan berbagai jenis minuman hijau sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung, tetapi jangan lupa tentang pilihan untuk menambahkan alpukat sebagai dengan baik.
t Buah ini akan meningkatkan rasa krim kocok dan juga menambahkan banyak ketebalan ke dalamnya, jadi itu kombinasi sempurna untuk apa yang Anda cari.
t Smoothies dapat memberikan superior nutrisi on-the-go bagi mereka yang sangat sibuk setiap hari dan tidak punya waktu untuk membuat makanan lengkap, tetapi sadarilah bahwa Anda perlu menyeimbangkan smoothie ini.
t Jika smoothie Anda biasanya hanya mengandung karbohidrat dari buah dan protein dari bubuk protein, Anda kehilangan nutrisi lemak penting yang akan menambah daya tahan yang Anda butuhkan dari smoothie.
Haluskan menjadi sup
T
Kredit foto: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Terakhir, cara terakhir untuk menyajikan lebih banyak alpukat dalam diet Anda adalah dengan mempertimbangkan untuk menghaluskannya menjadi sup. Sup adalah pilihan yang bagus untuk bulan-bulan musim dingin yang lebih dingin ketika Anda membutuhkan sesuatu yang hangat dan menenangkan untuk membawa suhu Anda up, dan dengan begitu banyak resep sehat yang cepat disiapkan, semakin banyak orang yang beralih ke resep itu secara teratur dasar.
t Sup bisa rendah lemak makanan, namun, atau kaya lemak yang salah karena penambahan krim untuk membuatnya lembut, jadi inilah yang harus Anda hindari.
• Menggunakan alpukat menambah lemak baik dan tetap memberi Anda rasa yang lebih lembut, jadi ini adalah rute yang jauh lebih bijaksana untuk ditempuh.
t Jadi, Anda memiliki beberapa saran penyajian yang sempurna untuk membantu Anda memasukkan lebih banyak alpukat ke dalam rencana diet Anda. Ini adalah buah yang tersedia sepanjang tahun, dan disimpan dengan baik di lemari es, sehingga Anda dapat dengan mudah menggunakannya sesuai kebutuhan.
t Ingatlah bahwa buah ini lebih padat kalori daripada kebanyakan buah karena kandungan lemak totalnya lebih tinggi, jadi perhatikan saja berapa banyak yang Anda makan dalam satu waktu. Seperempat dari alpukat akan mewakili tentang porsi lemak, jadi itulah yang seharusnya menjadi tujuan kebanyakan orang, dengan asumsi mereka ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan mereka.
• Jika Anda sedang menjalani program diet pembentukan otot, menambahkan setengah atau bahkan lebih dari alpukat dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori secara efektif.
