Tidak ada waktu untuk pergi ke gym untuk latihan ruang beban Anda yang biasa? Tidak masalah! Berikut adalah empat latihan tubuh bagian atas yang bisa Anda lakukan di rumah. Pastikan untuk melakukan pemanasan selama 5 sampai 10 menit, mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang, melakukan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang, dan melakukan jumping jacks untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Tidak ada waktu untuk pergi ke gym untuk latihan ruang beban Anda yang biasa? Tidak masalah! Berikut adalah empat latihan tubuh bagian atas yang bisa Anda lakukan di rumah. Pastikan untuk melakukan pemanasan selama 5 sampai 10 menit, mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang, melakukan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang, dan melakukan jumping jacks untuk meningkatkan detak jantung Anda.
1. Push up
Begitu sederhana dan efektif dalam mengencangkan bahu, lengan, dan dada, push up bisa dilakukan di mana saja. Dapatkan merangkak dengan tangan Anda lebih lebar dari bahu Anda. Anda dapat melakukan push up dengan lutut atau jari kaki, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Lakukan 10 hingga 20 push up, 1 hingga 3 set.
2. celup
Ambil kursi dan kencangkan trisep dan bahu Anda. Duduk di tepi kursi kokoh dengan tangan di tepi depan kursi. Luruskan lengan Anda, angkat diri Anda dari kursi dan gerakkan tubuh Anda ke depan, jaga lutut tetap di atas kaki Anda. Tekuk siku dan tubuh bagian bawah hingga siku berada sekitar 90 derajat. Luruskan siku Anda, kerjakan bagian belakang lengan atas Anda, dan ulangi selama 10 hingga 20 repetisi, 1 hingga 3 set.
3. Baris belakang
Jika Anda memiliki dumbel di lemari yang mengumpulkan debu, sekaranglah saatnya untuk menggunakannya. Pegang dumbel di masing-masing tangan, lengan lurus di samping tubuh. Membungkuk ke depan di pinggul, menjaga lutut sedikit ditekuk dan punggung rata (jangan membulatkan bahu atau punggung tengah ke bawah), biarkan lengan bergerak tegak lurus ke lantai. Dengan pergelangan tangan saling berhadapan, tekuk siku, angkat dumbel ke arah tubuh, rapatkan tulang belikat. Tahan selama 1 detik lalu turunkan dumbel untuk memulai posisi. Ulangi selama 10 hingga 20 repetisi, 1 hingga 3 set. Jika Anda tidak memiliki dumbel atau pasangan yang Anda miliki terlalu ringan, gunakan kendi air atau susu galon penuh.
4. Keriting bisep
Tempatkan halter di masing-masing tangan, lengan lurus di samping tubuh, pergelangan tangan menghadap ke depan. Keritingkan dumbel ke bahu Anda, remas bagian depan lengan atas Anda. Turunkan dan ulangi, 10 hingga 20 repetisi, 1 hingga 3 set. Jika Anda akan menggunakan kendi air atau susu, lakukan gerakan ikal dengan pergelangan tangan saling berhadapan untuk melindungi pergelangan tangan Anda.
Jika Anda ingin melakukan latihan seluruh tubuh, tambahkan latihan tubuh bagian bawah ini dan gerakan inti untuk rutinitas Anda.
Lagi kebugaran vegan tips!
