Simak mitos dan fakta paling umum yang harus Anda ketahui saat mengencangkan daerah paha bagian dalam.
t Salah satu permintaan umum dari banyak orang di gym, kebanyakan wanita, adalah mereka ingin melangsingkan paha bagian dalam dan mengencangkan daerah tersebut. Daerah paha bagian dalam untuk wanita adalah area di mana sering ada kecenderungan untuk menyimpan kelebihan lemak tubuh, sehingga kemungkinan besar ini bisa menjadi area masalah.
t Yang mengatakan, jika Anda tidak melakukan pendekatan Anda dengan benar untuk melangsingkan paha bagian dalam Anda, Anda tidak mungkin membuat kemajuan yang Anda inginkan dan, jika ada, Anda benar-benar dapat memperbesar penampilan mereka.
t Mari kita bahas beberapa mitos paling umum yang harus Anda ketahui tentang mengencangkan wilayah ini.
Mitos: Gerakan isolasi akan menguatkan Anda dengan cepat
T 
Kredit foto: technotr/iStock/360/Getty Images
• Mitos pertama yang harus diketahui adalah mitos bahwa latihan isolasi akan mengencangkan kaki dengan cepat. Banyak orang mengira jika mereka melakukan latihan yang menargetkan otot paha bagian dalam, inilah yang terjadi akan menjadi yang terbaik untuk membuat wilayah merespons tercepat dan melihat tingkat lemak yang dipercepat pembakaran. Tapi, apakah ini benar-benar terjadi?
t Faktanya adalah bahwa latihan isolasi seperti mengangkat paha bagian dalam tanpa beban akan menantang otot sangat sedikit, jadi meskipun Anda mungkin membakar beberapa kalori dengan melakukannya, Anda tidak menerima lebih banyak manfaat daripada itu.
t Selanjutnya, jika Anda melakukan mesin paha bagian dalam di gym di mana Anda menyatukan kedua kaki melawan beban berat, ini benar-benar dapat membangun otot paha bagian dalam, membuat kaki Anda terlihat lebih luas.
t Karena itu jelas bukan tujuan yang Anda kejar, Anda harus menghindari jenis aktivitas ini.
Mitos: Angkat berat menambah beban
T 
Kredit foto: Gambar Pahlawan/Gambar Pahlawan/Getty Images
t Mitos kedua yang perlu Anda ketahui adalah mitos bahwa beban berat akan menambah berat badan pada kaki. Beberapa wanita berpikir bahwa mengangkat beban yang lebih berat untuk tubuh bagian bawah mereka akan membuat mereka terlihat terlalu berotot dan seperti pria. Tapi ini tidak benar-benar terjadi.
t Faktanya adalah bahwa angkat berat, jika ada, akan mengencangkan otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Ingatlah bahwa semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, semakin cepat Anda akan membakar lemak sepanjang hari, dan angkat berat adalah yang akan membantu Anda melakukan yang terbaik.
t Wanita tidak memiliki cukup hormon testosteron pembentuk otot untuk dapat menghasilkan otot dalam jumlah besar, jadi sangat penting bagi Anda untuk mengatasi rasa takut ini.
Fakta: Gerakan gabungan paling baik menargetkan paha bagian dalam
T 
Kredit foto: Gambar Pahlawan/Gambar Pahlawan/Getty Images
t Satu fakta tentang latihan paha bagian dalam: Ketika melihat hasil yang cepat, gerakan majemuk akan menjadi yang terbaik.
t Saat Anda melakukan gerakan yang akan melatih glutes, paha belakang, dan paha depan, paha bagian dalam secara otomatis akan dipanggil ke dalam bermain sebagai otot stabilisasi, membantu membimbing tubuh melalui pergerakan.
t Inilah yang Anda inginkan, karena kemudian mereka dirangsang tanpa bekerja sepenuhnya sendiri secara langsung seperti ketika Anda melakukan mesin paha bagian dalam.
t Gerakan terbaik yang akan membangkitkan respons ini termasuk latihan seperti lunges, squat, dead-lift, split squat, dan juga step-up.
t Jika Anda membentuk program Anda di sekitar latihan ini, Anda akan melihat pembentukan kembali kaki yang baik saat Anda mengembangkannya definisi otot di daerah quad dan hamstring, yang kemudian juga menciptakan ilusi bagian dalam yang lebih kecil paha.
t Latihan ini juga akan membakar banyak kalori saat Anda melakukannya, sehingga bisa juga membantu meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan, meningkatkan efek pembakaran lemak seperti yang kami catat di atas.
• Jika Anda ingin melakukan gerakan majemuk yang akan menargetkan paha bagian dalam sedikit lebih langsung, pertimbangkan jongkok sumo. Memposisikan kaki dalam posisi yang sedikit lebih lebar dan berbelok akan menempatkan sedikit lebih banyak tekanan tertimbang pada otot paha bagian dalam versus paha depan, jadi ini bisa menjadi variasi jongkok yang bagus untuk ditambahkan ke dalam rutinitas latihan Anda.
Fakta: Nutrisi adalah bagian terbesar dari permainan
T 
Kredit foto: Jupiterimages/Pixland / 360/Getty Images
t Terakhir, poin penting terakhir yang harus Anda ingat saat mengencangkan paha bagian dalam adalah, di akhir hari, prediktor nomor satu kesuksesan Anda dengan menghilangkan kelebihan lemak tubuh adalah Anda menggunakan nutrisi yang sehat rencana.
t Sementara olahraga sangat penting untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah dan untuk membakar beberapa kalori tambahan, diet adalah tempat Anda benar-benar akan menciptakan defisit kalori yang Anda tuju dan melihat hasil yang jauh lebih baik tempat.
t Ini adalah diet Anda yang akan memungkinkan Anda memaksa tubuh untuk membakar lemak tubuh yang tersimpan dengan mengkonsumsi lebih sedikit bahan bakar daripada yang Anda gunakan setiap hari, jadi pastikan Anda tidak mengabaikannya.
t Putar untuk mengurangi asupan kalori Anda, dan pastikan Anda memantau berbagai makanan yang Anda makan, sehingga Anda mendapatkan cukup protein dan jumlah karbohidrat dan lemak makanan yang tepat dengan baik.
t Anda dapat melihat kehilangan lemak melalui diet saja tanpa olahraga, tetapi sangat jarang Anda akan melihat kehilangan lemak hanya dengan olahraga dan tanpa diet. Keduanya benar-benar berjalan beriringan untuk menghasilkan hasil yang optimal.
t Jadi Anda memiliki fakta dan mitos utama yang perlu diketahui tentang mengencangkan paha bagian dalam dan menciptakan tubuh bagian bawah yang Anda inginkan. Jika saat ini Anda melakukan ratusan dan ratusan gerakan mengangkat kaki dan paha bagian dalam dalam upaya untuk mengencangkan area ini, waktu Anda dapat dihabiskan dengan lebih baik, dan sampai Anda mulai mengubah kebiasaan latihan Anda ke arah yang telah kami uraikan di atas, kemungkinan besar Anda akan terus melihat hasil yang sama berulang kali lagi.
