Di bulan ini Majalah Bentuk, Brooke Burke memamerkan perutnya... dan lebih banyak kekuatan untuknya. Mencintai tubuh Anda dalam gaya dan itu berlaku untuk semua tipe tubuh termasuk bentuk tubuh melengkung dan sosok yang dilapisi dengan otot.
Buka halaman 38 di glossy dan Anda akan disambut oleh sosok Brooke yang kencang dan enam gerakan untuk memulai rencana ab-action Anda sendiri. Jangan khawatir, tujuan Anda tidak harus menjadi kurus atau terlihat seperti Burke, atau bahkan mendapatkan perut rata dalam empat menit (mustahil). Tetapi jika Anda ingin menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda atau sekadar berkeringat karena itu baik untuk Anda, empat menit berikutnya akan sangat menyenangkan. Itu hanya akan menyengat sedikit.
Rencana permainan: Mulailah dengan tiga hari seminggu dan lanjutkan hingga lima hari. Anda akan membutuhkan halter (berat adalah pilihan Anda tetapi Membentuk merekomendasikan tiga sampai delapan pon).
1. Pipi ke pipi
Mulailah dengan papan yang dimodifikasi di lengan bawah Anda dan putar pinggul Anda ke kanan dan kiri, turunkan pinggul Anda ke tanah tanpa benar-benar menyentuhnya. Lakukan ini selama 30 detik.
2. Papan tap-out
Sekarang angkat ke posisi papan penuh dan putar dengan mengetuk kaki kanan lalu kiri Anda ke samping, lalu lompat kedua kaki keluar dan kembali ke garis tengah Anda. Rasakan luka bakar selama 30 detik.
3. potong silang
Kaki harus lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian ayunkan lengan kanan ke kaki kiri sambil mengencangkan otot perut. Beralih ke sisi lain dan ulangi untuk, angka ajaib, 30 detik.
4. twist Rusia
Jika perut Anda tidak benar-benar terbakar setelah ini, Anda melakukan sesuatu yang salah. Dalam posisi duduk ini, Anda harus bersandar cukup jauh sehingga Anda merasa perut Anda "menghidupkan." Perut Anda harus tetap kencang dan menghadap ke depan saat Anda menggerakkan tubuh bagian atas ke kedua sisi selama 30 detik.
5. Bug mati
Pikirkan tentang serangga mati terbalik, dapatkan posisi itu dan kemudian luruskan dan kencangkan anggota tubuh Anda. Begitulah cara saya menggambarkan latihan ini.
6. Krisis samping
Anda mungkin dapat mengungkap ini di video Jane Fonda di suatu tempat juga. Pastikan tubuh Anda membuat garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki, lalu tekan kaki dan siku ke atas seperti Anda mencoba membuat huruf U (tetapi jangan terlalu jauh).
Semua foto milik Don Flood
Lebih banyak latihan
6 Peregangan yang harus dilakukan sebelum kelas berputar
Aliran yoga 20 menit
Cara berhenti kencing saat berolahraga
