Dari pemain tenis dan sepak bola hingga pengendara sepeda, pernahkah Anda memperhatikan bagaimana atlet wanita seringkali memiliki tubuh terbaik? Salah satu alasannya: Latihan olahraga memerlukan latihan yang seimbang, melatih seluruh tubuh secara keseluruhan, bukan dalam unit yang terpisah. Para atlet ini tidak terlalu khawatir tentang berapa banyak sit-up yang dapat mereka lakukan dan lebih banyak lagi tentang cara-cara untuk menjadi lebih kuat dan lebih cepat. (Ini juga jauh lebih menyenangkan daripada menghitung repetisi.) Anda dapat melakukan hal yang sama. Cobalah gerakan seluruh tubuh yang menyenangkan ini yang melibatkan sedikit gerak kaki dan kelincahan yang bagus untuk sedikit variasi. Lakukan sendiri pada hari-hari alternatif dari latihan rutin Anda atau pilih beberapa untuk dilakukan sebagai pemanasan yang menyenangkan.
Melangkah setinggi lutut
Tempatkan spidol lurus (pensil, potongan kertas, dll.) di tanah dalam formasi tangga, kira-kira 18 inci terpisah sekitar 10 yard. Pertahankan pandangan ke tanah sekitar satu yard di depan Anda, mulailah melangkah tinggi dengan mengangkat masing-masing lutut sampai paha sejajar dengan tanah saat Anda bergantian melangkah di antara setiap penanda, bergerak ke ujung "tangga". Jaga siku tetap ditekuk pada 90 derajat dan ayunkan secara bergantian dengan masing-masing melangkah. Putar dan ulangi dengan arah yang berlawanan.
Acak samping
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Turunkan dengan cepat panjang "tangga" dengan melangkah ke samping dengan kaki kanan Anda (jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap diam - hindari bergoyang), diikuti dengan kaki kiri Anda. Jeda, lalu kocok kembali ke posisi awal. Mengulang.
Mundur dan maju
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Cepat berjalan mundur 3 hingga 5 yard, lalu buru-buru maju ke posisi awal. Tingkatkan jarak untuk tantangan yang lebih besar.
bor empat arah
Atur empat benda kecil untuk menandai persegi berukuran 5 kali 5 yard. Berdiri di tengah dan mulailah jogging di tempat. Bergantian lari ke setiap sudut, sentuh penanda dan kembali ke tengah — tanpa berbalik untuk melakukannya — dan lanjutkan joging di tempat. Ini bekerja dengan baik dengan pasangan: Minta pasangan Anda secara acak menunjuk ke kerucut (atau benda apa pun yang Anda gunakan) saat Anda berlari ke sana dan kembali ke tengah. Mulailah dengan dua set 15 detik.
Lompatan maju/mundur dengan dua kaki
Dengan menggunakan pengaturan "tangga", berdirilah di sisi penanda dengan tubuh menghadap dan sejajar dengan strip. Perlahan "lompat" ke ruang di antara dua penanda, lalu lompat ke belakang pada sudut 45 derajat, jaga lutut sedikit ditekuk. Lompat maju secara diagonal ke "persegi" berikutnya. Lanjutkan melompat diagonal ini ke seluruh strip.
Slide samping
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Geser ke samping kira-kira 3 hingga 5 yard ke kanan dan geser cepat kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali dan ganti sisi.
Latihan sepak bola saat hujan
Dalam video ini Anda mendapatkan latihan 20 menit yang dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah Anda dan bola sepak Anda!
Lebih banyak tips pelatihan
Kontes kebugaran: Berlatih Seperti Profesional dengan Billy Miller
6 Latihan tinju untuk badan KO
Dapatkan lebih cepat dan lebih bugar dengan latihan kecepatan
