Ingin tidur siang ketika Anda harus mengerjakan daftar tugas yang terus bertambah? Jika solusi Anda untuk gelombang "nod-off" adalah secangkir kopi kental lainnya (mungkin donat isi jeli juga), inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan camilan Anda dan makan agar mata tetap terjaga. Jauhi kafein-gula tinggi yang berumur pendek, terapkan tips penambah energi kami, dan hindari lima makanan berenergi tinggi ini.
Kiat cepat untuk energi tahan lama
Pikirkan sebelum Anda minum
Anda tahu bahwa kafein memberi Anda sentakan, tetapi itu adalah stimulan yang tidak akan memberikan abadi energi. Faktanya, membuang terlalu banyak, dan Anda akan merasa lelah dan gelisah, siap untuk menabrak
sofa. Air kuno yang baik adalah pelepas dahaga terbaik untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan ternutrisi; itu mengangkut oksigen ke sel-sel Anda, menghilangkan limbah, dan melindungi sendi dan organ Anda.
Rencanakan ke depan
Untuk menolak mengambil makanan yang nyaman tetapi hemat energi, rencanakan ke depan dan siapkan barang-barang bagus dalam jangkauan di rumah, di mobil, atau di tempat kerja, jadi Anda tidak memerlukan kalori kosong dari penjual
mesin atau makanan cepat saji drive-thru.
Perhatikan setrika Anda
Jika kelelahan adalah masalah sehari-hari bagi Anda, Anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral penting yang meningkatkan energi, khususnya zat besi. Anemia defisiensi besi adalah salah satu defisiensi nutrisi yang paling umum
di Amerika Utara. Tidak mampu menghilangkan kelesuan kelesuan adalah sinyal untuk menemui dokter Anda dan mengesampingkan anemia atau masalah kesehatan lainnya. Untuk mendapatkan lebih banyak zat besi dalam makanan Anda, makan kacang-kacangan, biji-bijian, berdaun
sayuran hijau, daging merah dan biji-bijian.
Seimbangkan makanan dan camilan Anda
Selain makan setiap tiga hingga empat jam untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap tinggi, buat makanan Anda dengan keseimbangan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Studi menunjukkan yang terbaik
camilan penambah energi menggabungkan karbohidrat, protein, dan lemak, yang akan membuat Anda merasa kenyang dan memberi Anda energi berkelanjutan. Dengan mempertimbangkan kombo kekuatan ini, berikut adalah lima makanan penghasil energi teratas untuk
bekerja ke dalam diet Anda.
5 makanan penambah energi teratas
1. Kacang macadamia
Kacang lezat ini menyediakan protein, lemak, serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan. Ya, mereka tentu saja rasanya kaya dan manis, tetapi mereka adalah kacang kekuatan sejati. Camilan segenggam, atau tambahkan beberapa ke a
salad hijau atau buah. Cobalah selai kacang macadamia pada biskuit gandum utuh atau masukkan ke dalam smoothie sarapan Anda berikutnya.
2. Edamame atau kedelai
Makanan Asia yang trendi ini mengandung keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak baik, sehingga tubuh Anda membakarnya perlahan dan Anda terhindar dari kemerosotan. Untuk makanan nabati, edamame cukup tinggi zat besi — hanya 1/2 cangkir
memberi Anda sebanyak 4 ons dada ayam. Rebus edamame yang tidak dikupas dalam air asin dan peras kacang dari polongnya dengan jari Anda, atau beli kedelai yang sudah dikupas dan masukkan ke dalam mulut Anda.
Anda dapat menemukan edamame, segar dan beku, di beberapa supermarket, toko makanan alami, dan pasar Asia.
3. Ikan salmon
Ikan salmon adalah makanan super yang sarat dengan protein penambah energi, asam amino pembentuk otot, dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan otak dan jantung, yang juga membantu tubuh.
mengurangi peradangan untuk menenangkan sakit dan nyeri tubuh. The American Heart Association merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.
4. kubis
Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum (CSPI) menilai kangkung sebagai sayuran serba guna teratas, di atas hampir 85 sayuran lainnya. Satu cangkir kangkung yang dimasak mengandung lebih dari 10 kali sehari
vitamin K yang direkomendasikan, nutrisi yang membantu pembentukan trombosit pembekuan darah, bersama dengan sejumlah besar vitamin dan mineral lainnya. Rebus kangkung dalam air asin atau tumis sayuran hijau
dengan bawang putih, lemon dan sedikit minyak zaitun. Top kangkung dengan telur matang dan minyak zaitun dan saus cuka untuk menambahkan protein dan lemak sehat untuk membuat Anda tetap mengemudi selama berjam-jam.
5. Blueberry liar
Blueberry liar dikemas penuh dengan antioksidan untuk kesehatan yang baik. Para peneliti mengatakan bahwa buah beri liar lebih kuat daripada yang dibudidayakan karena mereka lebih kecil dan lebih padat nutrisi; ditambah, karena
tumbuh di alam liar memberi mereka lebih banyak tantangan (seperti sinar UV dan serangga), mereka menghasilkan senyawa bioaktif yang kuat dalam pertahanan. Sementara banyak buah memberi Anda dorongan gula alami, blueberry liar
peringkat rendah pada indeks glikemik, sehingga mereka tidak memicu lonjakan gula darah. Untuk kombo kekuatan protein dan lemak, buat campuran jejak Anda sendiri dengan blueberry kering dan almond, atau coba smoothie buatan sendiri
dalam blender dengan yogurt, susu, blueberry, dan madu.
(Lebih banyak alasan untuk memilih blueberry liar untuk kesehatan Anda)
Lebih banyak tips makanan penambah energi
- Makan untuk energi
- Makanan sehat yang meningkatkan kebahagiaan
- Makanan olahraga terbaik
