Hidrat
Adalah mitos bahwa air menyebabkan kembung yang sering Anda rasakan selama menstruasi. Tetap terhidrasi sepenuhnya benar-benar membantu menghilangkan sensasi kembung itu. Minum cukup air – setidaknya dua liter setiap hari – akan mempercepat pencernaan Anda dan membantu mencegah retensi air yang disebabkan oleh perubahan hormonal bulanan.
Kurangi garam dan kafein
Hindari makanan olahan dan cepat saji, dengan komposisi garamnya yang tinggi, dan Anda akan membantu menahan retensi air dan meminimalkan kembung. Kafein – ditemukan dalam jatah harian kopi, teh atau soda – dapat mengiritasi perut dengan meningkatkan keasaman gastrointestinal, membuat kram Anda lebih buruk dan menambah ketidaknyamanan. Anda tidak harus melepaskan secangkir kopi pagi Anda, tetapi batasi asupan Anda.
Dapatkan kalsium yang cukup
Makanan kaya kalsium - brokoli, yogurt, kubis dan susu - secara alami akan melawan kejang otot dan membantu Anda menghindari kram. Wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari, dan memilih untuk mendapatkannya melalui sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam memiliki keuntungan tambahan berupa dosis vitamin ekstra yang dapat membantu meringankan kondisi Anda mengalir.
Tip cepat
Nyeri haid dan kram dapat dikurangi dengan pengobatan obat dengan ibuprofen, aspirin atau naproxen. Jika Anda memiliki siklus menstruasi yang teratur, meminum salah satu dari pil ini satu hari sebelum menstruasi dimulai seringkali dapat menghilangkan ketidaknyamanan yang normal.
Tambahkan olahraga sedang
Regangkan otot perut tersebut dengan latihan yoga yang lembut. Meskipun Anda mungkin tidak merasa cukup energik untuk rutinitas kebugaran normal Anda, meningkatkan aliran darah ke daerah panggul Anda akan memberikan bantuan cepat dari kram. Berjalan-jalan atau joging, berenang atau meregangkan tubuh dan Anda akan mengurangi banyak ketidaknyamanan saat menstruasi. Latihan ini juga melepaskan endorfin ke dalam sistem Anda sehingga Anda merasa lebih rileks, dan membantu mencegah pengetatan otot yang merupakan awal dari kram.
Oleskan sedikit panas
Berbaring dan rileks selama beberapa menit dengan bantal pemanas yang diletakkan di atas perut Anda. Panas akan mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi kram, sementara waktu tenang menurunkan kecemasan dan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang dan merasa kurang jengkel dan murung.
Pastikan asupan vitamin Anda tercukupi melalui pilihan makanan cerdas dan suplemen saat dibutuhkan. Vitamin B akan membantu mengatasi kembung, dan Vitamin C dan seng sangat penting bagi setiap wanita untuk sistem reproduksi yang sehat. Mengikuti beberapa panduan sederhana dapat membantu membuat menstruasi Anda berikutnya praktis tanpa rasa sakit!
