Seperti banyak keajaiban dan perjalanan kecantikan menambah hidup Anda, berada jauh dari basis rumah Anda menghadirkan daftar interupsi cucian. Sementara beberapa diterima - halo, minuman di tepi kolam renang! — orang lain mungkin membuat Anda merasa tidak bersemangat dan lesu. Itu sebabnya banyak frequent flyer mencoba mempertahankan semacam kebugaran rutin untuk menjaga kewarasan mereka dan mengisi mereka dengan energi untuk mengisi tanggung jawab mereka, baik dalam pekerjaan maupun dalam kesenangan.
Karena peralatan olahraga Anda bisa berat (mungkin lebih dari berat yang diperbolehkan untuk tas Anda), Anda perlu sedikit kreatif dengan latihan Anda. Kabar baiknya adalah kamar hotel Anda adalah tempat yang tepat untuk berolahraga jika penginapan Anda tidak menawarkan alternatif lain. Ada juga sangat sedikit item - jika ada - Anda perlu berkemas untuk melakukan latihan kekuatan dan kardio saat bepergian mengingat satu-satunya hal yang benar-benar Anda butuhkan adalah keinginan untuk berolahraga.
Sebagai direktur kebugaran dan kesehatan di The Colony Palm Beach, Susan Harrison menjelaskan, “Motivasi, gerakan, kemauan, dan tekad — hanya itu yang Anda butuhkan. Sungguh, tubuh kita mampu melakukan lebih dari yang kita sadari. Dan hanya dengan keluar dan bergerak, berkeringat, kami dapat tetap setia pada gaya hidup yang bugar itu bahkan ketika benar-benar berada di antah berantah.”
Di sini, panduan praktis untuk tetap bugar di kamar hotel Anda.
Kembali ke dasar
Tentu saja, instruktur kelas interval intensitas tinggi yang Anda cintai mungkin akan membuat Anda terpesona dengan gerakan yang rumit dan kombinasi, jika Anda memimpin diri Anda melalui keringat selama 40 menit, pertimbangkan untuk kembali ke dasar. Lagi pula, latihan-latihan sekolah lama yang terbukti benar itu telah ada selamanya karena suatu alasan: Mereka sederhana dan efektif.
Instruktur yoga dan pelatih pribadi di Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin mengatakan menggunakan jumping jacks, squats, sit-up dan push-up untuk pemanasan diikuti dengan beberapa gerakan latihan kekuatan sudah cukup untuk memberi manfaat bagi jantung dan tubuh Anda. Dia menyarankan menggabungkan papan di siku atau tangan Anda, variasi papan (seperti merangkak tentara yang sulit), mesin press jongkok dengan kendi besar berisi air dan beberapa burpe benar-benar bisa dilakukan dalam kenyamanan kamar hotel Anda.
Lagi: Peretasan Latihan Musim Dingin untuk Meningkatkan Latihan Anda
Bepergian dengan band resistensi
Bepergian ringan sedang trendi akhir-akhir ini berkat komunitas backpacking dan nomaden digital yang terus berkembang, tetapi jika Anda melakukan sesuatu yang berhubungan dengan kebugaran, biarkan itu menjadi band resistensi. Sebagai Shannon Stringert, direktur spa, salon, dan kebugaran di Kosmopolitan Las Vegas, menjelaskan, keajaiban ringan ini dapat melatih setiap kelompok otot tanpa menghabiskan ruang di koper Anda.
“Fleksibilitas band memungkinkan Anda untuk melatih semua kelompok otot utama. Gunakan pengatur waktu ponsel untuk melakukan latihan interval, pilih antara empat hingga lima latihan, 45 detik aktif, dan 15 detik untuk pemulihan. Anda dapat membuat waktu kerja dan pemulihan Anda lebih lama atau lebih pendek tergantung pada tingkat kebugaran Anda, ”sarannya.
Pergi untuk 100-sirkuit
Terutama jika Anda bepergian untuk bekerja dan berpindah-pindah di antara pertemuan klien dan bersenang-senang saat bersenang-senang, Anda memerlukan latihan yang dapat Anda selesaikan tanpa banyak berpikir. Harrison mengatakan untuk mengadopsi pola pikir 100 sirkuit, yang membutuhkan peralatan atau perencanaan nol.
Bagaimana cara kerjanya? Setelah berlari untuk pemanasan, lakukan 100 push-up, 100 sit-up atau crunch, 100 sepeda, dan 100 squat. Dia bilang Anda bisa melakukannya sekaligus atau memecahnya menjadi 10 set 10 untuk membuatnya lebih mudah diatur. Tidak suka berlari? Sebagai gantinya, Harrison merekomendasikan untuk menambahkan beberapa kardio di antara segmen Anda, seperti lutut tinggi, lompat jongkok, lompat jack, atau pendaki gunung.
Lagi: Apa yang Berubah Tentang Olahraga Setelah Saya Melahirkan
Jadwalkan waktunya
Siapa yang ingin nongkrong berjam-jam di kamar hotel ketika ada kota, pedesaan, atau pantai yang indah untuk dijelajahi? Menetapkan harapan yang realistis untuk rutinitas kebugaran saat bepergian akan memastikan Anda tidak melewatkan pengalaman bepergian karena khawatir tentang berolahraga. Itu sebabnya instruktur kebugaran Debbie Cornelia di The Ritz-Carlton Reynolds mengatakan untuk meningkatkan kreativitas Anda dan menjadi fleksibel dengan latihan Anda.
Salah satu cara sederhana untuk melakukannya adalah dengan menambahkan blok kebugaran 30 menit atau satu jam ke kalender Anda, sama seperti Anda menjadwalkan tamasya atau makan malam.
“Menggabungkan Latihan ke dalam jadwal perjalanan Anda adalah cara yang bagus untuk mengatasi tantangan perjalanan. Dengan mempertahankan rutinitas, Anda dapat menghindari stres tambahan, ”katanya. “Untuk latihan seluruh tubuh, buat sirkuit dengan melakukan gerakan kardio, kekuatan, dan inti, bersepeda sampai Anda menyelesaikan semua gerakan. Selalu selesaikan dengan peregangan menyeluruh, tidak hanya untuk menjaga otot tetap fleksibel, tetapi juga untuk menikmati relaksasi dan apresiasi bahwa rutinitas latihan Anda tidak terhalang saat jauh dari rumah.”
Berkreasilah dengan permukaan
Siapa bilang Anda harus menggunakan lantai untuk berolahraga? Atau bahkan tikar? Sama seperti kebiasaan dan budaya yang berubah saat Anda melintasi zona waktu, tidak ada aturan yang ditetapkan untuk berolahraga di kamar hotel. Sebagai Monica Picard, seorang instruktur kebugaran di Rancho La Puerta, menjelaskan, pada dasarnya Anda dapat menggunakan permukaan apa pun untuk membangun detak jantung istirahat itu.
Inilah yang terinspirasi kamar mandi yang dia rekomendasikan kepada klien: “Menggunakan meja kamar mandi, mulailah dengan posisi papan. Dengan menggunakan posisi tangan yang lebih lebar, mulailah menurunkan dada ke arah konter untuk push-up. Pindah ke bak mandi, mulailah dengan duduk di tepi bak mandi dengan tangan Anda [di atas bak mandi] di paha Anda […] dan lepaskan bokong Anda dari bak mandi ke posisi jembatan. Anda sekarang siap untuk melakukan dips untuk otot trisep Anda, ”dia berbagi. “Dua latihan ini bisa dilakukan di atas kasur atau meja juga. Saya suka cermin di kamar mandi untuk melihat bentuk dan kesuksesan saya.”
Tentu, itu bagus ketika hotel Anda memiliki gym dan kolam renang yang lengkap, tetapi karena itu tidak selalu kenyataannya, kiat-kiat ini dapat berguna saat berikutnya Anda perlu melakukan latihan licik saat berada di jalan.
