Trik ini dapat membantu Anda menurunkan satu pon seminggu – SheKnows

Apakah Anda seorang tikus gym yang rajin yang mencoba menurunkan berat badan yang membandel atau mengurangi rejimen latihan, satu langkah sederhana ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. penurunan berat badan sasaran. Ini sebenarnya lebih dari satu langkah... 10.000 di antaranya.

Cerita terkait. Rebel Wilson Adalah Bukti Hidup Bahwa Orang Gemuk Mendapatkan Perlakuan Lebih Buruk, Tidak Peduli Seberapa Terkenal Mereka

Dari pelatih

“Di mana pun Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda, cukup sedang berjalan dapat membawa Anda ke tingkat berikutnya,” kata Harley Pasternak, pelatih selebriti dan penulis Diet Penyetelan Ulang Tubuh. “Berjalan 10.000 langkah sehari adalah cara yang bagus untuk memulai rejimen penurunan berat badan Anda atau meningkatkan hasil Anda jika Anda sudah melakukan latihan ketahanan.” Berjalan sebanyak itu setiap hari adalah kira-kira lima mil, jadi kecuali Anda berada dalam profesi di mana Anda berdiri sepanjang hari, itu mungkin hanya sedikit perubahan gaya hidup, bersama dengan investasi murah ke pedometer untuk memulai. Tetapi hanya dengan mengikat perangkat tepercaya Anda dan parkir lebih jauh dari toko, mengambil putaran saat istirahat makan siang Anda dan pergi jalan-jalan sore dengan keluarga Anda, Anda dapat dengan mudah menghitung langkah-langkah yang diperlukan tanpa banyak pikiran.

Mengapa 10.000 langkah?

Kita semua pernah mendengar rekomendasi dari Ahli Bedah Umum untuk melakukan aktivitas 30 menit sehari. Anda mungkin berpikir ini berarti berlari atau pergi ke gym untuk jangka waktu tersebut, tetapi 10.000 langkah setara dengan panduan 30 menit itu. “Hanya berjalan kaki tidak mengimbangi makan yang buruk,” kata Pasternak. “Tapi itu membantu Anda tetap aktif secara kronis, yang merupakan standar emas organisasi kesehatan terkemuka.”

Menambahkan hingga beberapa jarak tempuh yang signifikan, langkah-langkah itu sangat membantu penurunan berat badan dan memerangi penyakit. American Council on Exercise memperkirakan bahwa rata-rata orang dapat membakar hingga 3.500 kalori per minggu, yang setara dengan 1 pon, dengan berjalan kaki sebanyak itu setiap hari. Belum lagi, menurut Global Corporate Challenge, dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Tren selebriti

Jessica SimpsonPerjuangan beratnya telah lama didokumentasikan di media. Setelah menambah berat badan secara signifikan selama kehamilan pertamanya, semua mata tertuju padanya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali Daisy Dukes itu. Dia meminta bantuan Weight Watchers untuk dietnya dan Harley Pasternak untuk kebugarannya. Itu bukan latihan dua jam sehari yang diandalkan penyanyi itu, melainkan hanya berjalan. “Hal hebat tentang berjalan adalah seorang wanita dapat melakukannya segera setelah melahirkan sambil menunggu izin pelatihan ketahanan dari dokternya,” kata Pasternak. “Jessica akhirnya angkat beban tiga kali seminggu, tetapi dia harus tetap aktif secara konsisten. Jadi dia akan berjalan 10.000 langkah sehari.” Simpson memposting gambar dan tweet tentang kemajuan penurunan berat badannya, tetapi menyebutkan jalan-jalan panjang di sekitar lingkungannya daripada sesi keringat harian di gym. Bersama dengan Simpson, pembawa acara TV Maria Menounos memuji berjalan 10.000 langkah dengan mempertahankan fisiknya yang ramping. Dan, tuan rumah dari Hari ini pertunjukan mengambil tantangan 15.000 langkah sehari untuk tahun baru.

Manfaat tambahan

Seperti yang mungkin dipelajari Jessica Simpson, ada lebih banyak manfaat berjalan daripada sekadar menurunkan berat badan. Sasaran 10.000 langkah itu mendorong Anda untuk berjalan di luar saat istirahat makan siang, yang dapat membantu kesedihan tengah hari Anda. Ini dapat mengarah pada jalan-jalan romantis dengan orang penting dan kesempatan untuk bersantai setelah hari yang panjang. Mencari sedikit waktu sendirian? Tujuan kebugaran ini dapat membantu Anda menemukan waktu untuk refleksi diri setiap hari. Dan dengan melibatkan anak-anak Anda dalam kegiatan tersebut, hal itu meningkatkan ikatan keluarga dan gaya hidup sehat di sekitar.

“Berjalan adalah aktivitas yang bagus karena berbagai alasan,” kata Pasternak. “Itu tidak menghalangi siapa pun, Anda tidak memerlukan keanggotaan gym, itu terapeutik, ada aspek sosial dan dapat menyediakan transportasi pribadi.” Tidak hanya sedikit penyesuaian pada jadwal harian Anda mengecilkan lingkar pinggang Anda, tetapi memiliki waktu untuk menjernihkan pikiran atau mengobrol dengan keluarga dan teman membuat pikiran Anda terpelihara. dengan baik.

Lebih banyak tips kebugaran

Bagaimana cara meningkatkan kalori yang Anda bakar setiap hari?
5 Tips latihan untuk wanita yang payah dalam berolahraga
Panduan gal yang sibuk untuk tetap kencang