Pernah mengagumi sosok Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow atau Kelly Ripa yang terkenal? Semua wanita ini melakukannya menari cardio untuk mendapatkan tubuh terbaik mereka. Kami mengambil beberapa kelas paling populer dan meminta pelatih untuk memberikan tips dan trik agar Anda juga bisa menari dengan kurus.
Tracy Anderson
NS Metode Tracy Anderson, Tubuh oleh Simone dan AKTInMotion adalah beberapa kelas kardio dansa paling populer di Kota New York. Kami mencoba semuanya untuk mempelajari bagaimana menari di atas badai dapat membakar kalori besar dan membentuk tubuh yang panjang dan ramping.
Metode Tracy Anderson
“Dance cardio meningkatkan detak jantung dan melatih tubuh dalam berbagai interval sambil terus bergerak sepanjang 60 menit, kelas kardio intensitas tinggi tanpa henti,” kata Tracy Anderson, yang melatih Gwyneth Paltrow dan Nicole Richie, menjelaskan apa yang membuat latihan ini begitu efektif. “Itu juga membuat Anda menggunakan kekuatan 'G' Anda sendiri untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah, membakar lebih banyak kalori. Koreografi tingkat lanjut membuat pikiran tetap terlibat dan menantang Anda secara mental dan fisik.”
Selama kelas MultiTAsk Band, yang mereka rekomendasikan untuk pemula seperti saya, kami menggunakan band resistensi yang melekat pada langit-langit di seluruh kelas, seperti yang kami lakukan gerakan menari, jongkok, lunge, dan lainnya di ruangan yang dipanaskan hingga 86 derajat. Gerakannya mudah diikuti bahkan untuk pemula, tapi tetap menantang.
Menjelang akhir kelas, ada rutinitas lantai dengan tikar yang juga menggunakan pita. Saya merasa band benar-benar menambahkan intensitas ekstra untuk latihan saya dan saya benar-benar basah kuyup di akhir latihan. Tracy merekomendasikan mengikuti kelas enam kali seminggu untuk melihat hasil yang maksimal.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
Di AKTInMotion, di mana Kelly Ripa adalah reguler, siswa baru mulai dengan kelas AKTease 60 menit, di mana instruktur mengajari Anda langkah menari dan menggabungkan latihan tubuh dengan beban bebas, bola obat, dan lainnya untuk a latihan seluruh tubuh. Saat Anda maju dan mempelajari langkah-langkahnya, Anda naik ke kelas dengan koreografi yang lebih maju dan rutinitas tarian yang berubah setiap dua minggu.
“Dalam mode dance, tubuh Anda secara konsisten bergantian dari depan ke belakang, sisi ke sisi, atas dan bawah, dan juga berputar, jadi dengan mengaktifkan lebih banyak otot-otot di tubuh Anda secara bersamaan, tubuh Anda mengembangkan massa otot tanpa lemak untuk mendukung gerakan-gerakan ini, menciptakan tampilan yang ramping, dan berbeda dengan berlari atau berputar, yang dapat memicu aktivitas berlebihan hanya pada beberapa kelompok otot utama,” master trainer AKT Ariel kata Hoffman. “Kelas dapat membakar 800 hingga 1.200 kalori.”
Tubuh oleh Simone
Kelas-kelas ini berbeda dari kursus Zumba, yang memulai kegemaran kardio dansa bertahun-tahun yang lalu. “Pikirkan lebih banyak hip-hop, kurangi samba,” kata Simone De La Rue, yang melatih Sandra Bullock. “Kelas saya menggabungkan lompatan berdampak tinggi, jadi Anda meningkatkan detak jantung Anda lebih cepat.”
Simone De La Rue
Selama kelas yang saya ikuti dengan Simone sendiri, orang Australia yang energik memimpin kelompok dalam koreografi energi tinggi rutinitas yang membuat jantungku berdebar saat aku mencoba mengikuti siswa yang lebih maju, yang tahu semua gerakannya sudah. Yang ini paling sulit saya ikuti.
Tetapi filosofi Simone adalah tentang bersenang-senang, bukan menjadi sempurna. "Naikkan lagu favorit Anda dan menarilah seperti tidak ada yang menonton!" kata Simone. “Anda melihat hasilnya dengan sangat cepat. Kelas saya sangat intens sehingga Anda dapat membakar lebih dari 700 kalori. Kami memiliki klien yang datang secara religius selama empat minggu dan turun 20 pound.”
Jika Anda tidak berada di NYC, semua wanita menawarkan versi online dari latihan dan/atau DVD mereka yang dapat Anda lakukan di rumah. Dan dengan melakukan dance cardio secara teratur, Anda tidak hanya akan mengenakan skinny jeans Anda, tetapi Anda juga akan memiliki beberapa gerakan baru untuk dipamerkan saat berikutnya Anda menyentuh lantai dansa!
Lebih banyak kebugaran selebriti
Diet Reset Tubuh baru Harley Pasternak
Tips mengencangkan pantat dari pelatih selebriti
Selebriti: Cara mendapatkan tubuh Pilates Cameron Diaz
