Berapa kali Anda melakukan dosa ibu ini: "Tidak, Anda mungkin tidak memiliki junk food lagi!" saat Anda dengan cepat membungkus makan siang Anda di depan anak-anak? Jika Anda adalah apa yang Anda makan, maka anak-anak juga adalah apa yang orang tuanya makan. Berikut adalah beberapa kebiasaan makan positif yang dapat Anda wariskan kepada anak-anak Anda.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), obesitas di antara anak-anak usia 2 hingga 5 tahun telah meningkat lebih dari dua kali lipat sejak 1976, mencapai 10,4 persen antara 2007 dan 2008. Pada periode yang sama, tingkat obesitas di antara anak-anak usia 6 hingga 11 tahun meroket dari 6,5 menjadi 19,6 persen.
Orang tua dan pengasuh utama adalah model pertama yang ditiru anak-anak. Dengan demikian, mereka memiliki kekuatan dan tanggung jawab untuk mengajari anak-anak kebiasaan makan yang sehat sejak usia muda. Berikut adalah beberapa
tips makan sehat untuk diteruskan ke anak-anak Anda untuk memastikan awal terbaik untuk hidup sehat.
Abaikan jam.
Rosanne Rust, ahli diet terdaftar, pelatih penurunan berat badan online dan penulis, mengatakan bahwa kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak dimulai dari hari pertama. Dia menyarankan orang tua untuk membiarkan bayi makan sesuai jadwal mereka sendiri, alih-alih mewajibkan waktu makan seperti “makan siang adalah tengah hari” atau “makan malam pukul lima.” Ini memungkinkan bayi untuk mengembangkan rasa lapar dan kenyang alami mereka sendiri isyarat. Aturan yang sama berlaku untuk balita. Sementara orang tua harus menyediakan struktur seputar waktu makan dan kudapan yang dijadwalkan, mereka tidak boleh memaksa anak kecil untuk makan jika dia mengaku tidak lapar. (Bahkan pemakan pilih-pilih akan menyerah ketika benar-benar lapar.)
Dengarkan tubuh Anda.
Sejalan dengan itu, Rust memperingatkan orang tua agar tidak mendesak anak-anak untuk makan semua yang ada di piring mereka - bahkan dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan sehat lainnya. Anak-anak yang belajar menyesuaikan diri dengan isyarat rasa lapar dan kenyang internal mereka mengenali kapan mereka benar-benar lapar dan kapan mereka makan karena kebutuhan emosional, seperti kebosanan atau kesedihan. Ini adalah keterampilan yang tampaknya sederhana yang tidak dimiliki oleh banyak orang dewasa yang kelebihan berat badan dan berjuang untuk membangunnya kembali.
Libatkan mereka.
Perancang nutrisi Alina Zhukovskaya menyarankan pengasuh untuk membuat permainan persiapan makanan yang menyenangkan. Anak-anak berusia 4 tahun dapat melakukan tugas persiapan makanan yang sederhana dan aman, seperti mencuci sayuran, menambahkan cairan ke resep, dan menghancurkan keju atau rempah-rempah. Anak-anak akan merasa diberdayakan, dan mereka lebih cenderung makan apa yang mereka bantu siapkan.
Bangun pelangi.
Praktisi terapi nutrisi bersertifikat Margaux J. Rathbun memberitahu orang tua untuk merujuk warna pelangi dan melibatkan anak-anak dalam memilih lauk buah dan sayuran. Misalnya, tanyakan kepada anak Anda warna pelangi apa yang ingin dia tambahkan ke piringnya: merah, oranye, atau hijau. Dia akan segera melihat bahwa makanan tidak sehat tidak ada dalam pelangi, dan dia akan belajar membuat pilihan yang sehat ketika dia sendirian.
Lakukanlah apa yang kamu khotbahkan.
Memberitahu anak-anak Anda untuk tidak makan makanan cepat saji, permen, es krim, dan keripik hampir tidak ada gunanya jika mereka melihatnya Anda lakukanlah. Ingatlah bahwa anak-anak menyerap dan memperhatikan tindakan Anda lebih dari yang Anda sadari, dan mereka akan mencontoh pilihan gaya hidup mereka setelah Anda.
Lebih banyak cara untuk membuat anak-anak Anda makan sehat
3 Cara membuat anak Anda makan sehat
10 Makanan tersehat yang harus dimakan anak-anak Anda
Resep sehat untuk anak-anak Anda
