Bikini terpanas musim panas sudah tersedia di toko-toko di dekat Anda… dan sementara Anda baru saja mulai melepaskan lapisan musim dingin Anda, musim panas benar-benar sudah dekat. Jika Anda merasa perlu melepaskan lebih dari jaket Anda untuk bahagia dengan tubuh baju renang Anda tahun ini, cobalah yang sederhana ini tips menurunkan berat badan untuk membantu Anda bersiap-siap untuk musim panas.
Musim panas akan datang dan Anda tahu apa artinya… musim baju renang! Meskipun ini mungkin salah satu ungkapan paling menakutkan – terutama jika Anda merasa sedikit lebih pulen setelah liburan – berikut adalah 5 petunjuk untuk membantu Anda mendapatkan tubuh baju renang yang bahagia:
Makan sarapan
Orang terkadang melewatkan sarapan karena terburu-buru di pagi hari, tetapi mereka yang melewatkan sarapan sebagai cara untuk menurunkan berat badan sayangnya berada di jalan yang salah. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sarapan secara teratur lebih mampu mengontrol berat badan mereka daripada mereka yang melewatkannya.
Minum air
Tanpa jus, tanpa soda, hanya air putih. Delapan sampai sepuluh gelas air setiap hari akan menjaga tubuh Anda terhidrasi dan memungkinkan ginjal Anda untuk membuang limbah. Dengan asupan air yang cukup, tubuh Anda akan mampu memetabolisme lemak dengan lebih efektif. Minum segelas air 10-15 menit sebelum makan akan membuat Anda merasa kenyang begitu Anda mulai makan, sehingga membantu Anda makan lebih sedikit. Lebih banyak insentif: Anda bisa kehilangan 62 kalori hanya dengan minum segelas air es.
Latihan
Apa daftar "cara menurunkan berat badan dengan cepat" yang lengkap tanpa olahraga? Meskipun Anda pasti bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga, hasilnya jauh lebih cepat jika Anda melakukan setidaknya satu jam sehari aktivitas fisik. Bahkan jika Anda sedang berolahraga, Anda harus meningkatkannya jika target kalender Anda mendekat dengan cepat. Ambil kettlebell, matras yoga, atau sepatu lari Anda dan mulailah bergerak menuju tubuh baru.
Potong kalori
Dalam hal penurunan berat badan, kalori paling penting, kata Michael Dansinger, M.D., dokter untuk NBC. Pecundang terbesar. Dia merekomendasikan untuk mengurangi ke tingkat harian 7 kalori per pon dari berat badan Anda saat ini (yang untuk 200 pon orang akan menjadi 1.400 kalori), tetapi tidak kurang dari 1.050 kalori/hari, yang merupakan tingkat terendah yang dapat dilakukan dengan aman di rumah. Ahli diet biasanya merekomendasikan 1.200 kalori sebagai minimum harian.
Bersihkan lemari
Mintalah pembersihan musim semi datang lebih awal di rumah Anda dan singkirkan semua godaan dari dapur Anda: keripik, kue, minuman ringan, minyak terhidrogenasi, pati, dan daging olahan. Jika hal-hal buruk tidak ada dalam jangkauan Anda, Anda akan cenderung menghindari semuanya bersama-sama. Saat Anda sedang membersihkan, jangan lupakan freezer dan makanan yang dapat di-microwave dan makan malam cepat di dalamnya, yang sarat dengan natrium, lemak, dan kalori ekstra.
Lebih banyak kiat kebugaran cepat bugar
- Cepat bugar dengan kettlebell: Latihan kettlebell bergambar
- Kebugaran cepat: Latihan 10 menit
- 5 Alasan Anda Harus Mencoba Yoga
