Betis naik di sekitar ruangan
Banyak dari kita menghabiskan hari-hari kita dengan duduk, jadi satu hari yang dihabiskan dengan berdiri di dapur adalah sedikit latihan itu sendiri. Tetapi untuk meningkatkannya, lakukan betis sambil berdiri jika memungkinkan. Apakah Anda sedang membaca resep atau mencari sesuatu di lemari, ambil kesempatan untuk meningkatkan diri Anda ke bola 
kakimu. Untuk melakukan ini, kencangkan semua otot di kaki Anda, dan regangkan kepala Anda ke langit-langit. Turunkan tumit Anda sampai melayang satu sentimeter di atas lantai, dan ulangi. Ini dapat dilakukan dengan kedua kaki atau dengan satu kaki terangkat dari tanah untuk meningkatkan kesulitan. Anda juga dapat mengangkat diri ke atas bola kaki Anda saat berpindah dari satu tempat ke tempat lain saat Anda memasak.
Push-up meja
Daripada menunggu sesuatu selesai dicairkan dalam microwave atau memasak di atas kompor, gunakan waktu luang untuk melatih lengan Anda. Gunakan tepi meja Anda sebagai permukaan untuk melakukan push-up. Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi meja, dan mundur ke posisi papan, lengan Anda membentuk sudut 90 derajat dengan seluruh tubuh Anda. Lakukan 15 push-up dalam posisi ini, lalu istirahat selama beberapa detik. Ulangi sampai Anda harus kembali bekerja — ini adalah latihan pengencangan yang bagus untuk seluruh tubuh Anda. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu dan ingin mengganti push-up dengan latihan lain, lakukan tricep dips di kursi dapur. Cukup duduk di tepi kursi dengan tangan di sisi tubuh, kaki terentang di depan Anda dan kaki di lantai. Bawa pantat Anda ke depan dan dari kursi, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai dan kemudian ke atas lagi. Ini akan melatih trisep Anda, tetapi jika terlalu sulit bagi Anda, tekuk lutut dan jaga agar kaki tetap rata di lantai.
