Apakah Anda sedang hamil, lanjut usia, kelebihan berat badan, baru berolahraga, berurusan dengan rasa sakit kronis atau pulih dari cedera, olahraga berdampak tinggi mungkin bukan pilihan bagi Anda. Untungnya ada beberapa aktivitas kardio berdampak rendah yang luar biasa untuk Anda pertimbangkan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat berolahraga dengan cara yang sehat dan aman untuk situasi khusus Anda.
Sedang berjalan
Untuk cedera tertentu, lebih baik menjaga berat badan dari kaki daripada banyak berjalan. Tetapi bagi banyak orang, berjalan adalah cara yang bagus untuk berolahraga setiap hari dengan cara yang berdampak rendah. Untuk meningkatkan detak jantung Anda, cobalah bergantian antara kecepatan berjalan biasa dan sedikit mempercepat. Jika Anda siap untuk tantangan ekstra, cobalah berjalan menaiki bukit atau tangga. Anda juga dapat memompa lengan Anda untuk membuatnya lebih seperti latihan seluruh tubuh.
Sepeda statis
Bersepeda stasioner adalah pilihan yang bagus bagi banyak orang karena kebanyakan orang memiliki pengalaman dengan sepeda. Plus, sepeda di rumah lebih murah daripada banyak jenis peralatan kardio lainnya, sehingga Anda dapat membuat olahraga setiap hari mudah diakses. Jika Anda berkembang dalam suasana kelompok, pertimbangkan untuk menghadiri kelas berputar untuk mendapatkan latihan kardio Anda. Pastikan untuk berjalan dengan kecepatan Anda sendiri dan tidak mendorong tubuh Anda melewati apa yang dapat ditangani secara wajar.
Berenang dan aerobik air
Mayoritas klub kebugaran dan kolam renang komunitas mengadakan beberapa bentuk kelas aerobik air, dan ini adalah salah satu peluang yang pasti untuk dimanfaatkan. Air memberikan ketahanan alami yang membantu memperkuat dan mengembangkan otot Anda tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang dan sendi Anda. Nikmati rasa kebersamaan yang hadir dengan berolahraga dalam kelompok sambil tetap dapat mengambil bagian pada tingkat intensitas yang tepat untuk Anda. Bagaimana jika Anda tidak memiliki akses ke kelas atau tidak tertarik dengan aerobik? Kemudian jangan ragu untuk menikmati beberapa putaran atau mendayung rekreasi di sekitar kolam renang. Air membuat olahraga low-impact mudah dilakukan, jadi biarkan itu bekerja untuk Anda!
Berbentuk bulat panjang
Jika Anda mencari aktivitas kardio berdampak rendah yang dapat Anda nikmati sambil menonton acara TV favorit Anda, elips mungkin cocok untuk Anda. Ini memberikan semua manfaat yang datang dengan berlari, tetapi tidak terlalu keras pada otot dan persendian Anda. Selain itu, Anda sepenuhnya mengendalikan intensitas, sehingga Anda dapat membuat latihan Anda sekeras atau semudah yang dimungkinkan oleh tubuh Anda. Lusinan mesin elips tersedia untuk digunakan di sebagian besar gym, dan banyak di antaranya memiliki TV untuk hiburan Anda. Jadi, dapatkan keanggotaan klub kebugaran yang murah, dan mulailah bergerak!
tips latihan lainnya
Temukan latihan kebugaran yang Anda sukai
Apakah latihan Anda membuang-buang waktu?
Suka atau tinggalkan: Latihan nyata untuk hasil nyata
