Musim semi adalah waktu ketika alam bangkit kembali dan meremajakan. Ini juga merupakan saat ketika kita juga mencari pembaruan. Salah satu cara terbaik untuk membersihkan tubuh dan pikiran Anda adalah dengan detoks yang aman, sehat dan komprehensif program yang menggabungkan gerakan dan pemikiran yang bermakna, dan diet yang memfasilitasi aktivitas fisik membersihkan. Berikut adalah pose yoga penting dan beberapa tips untuk membersihkan diet Anda yang dapat Anda praktikkan setiap hari untuk membantu membersihkan tubuh Anda dan mempersiapkan Anda untuk musim semi yang bersemangat.
Pose yoga penting
Gerakan, terutama melalui yoga, merupakan bagian penting dari program detoks. Ini membantu meningkatkan sirkulasi, melepaskan ketegangan dan racun, dan bertindak sebagai pompa untuk memindahkan cairan limfatik ke seluruh tubuh Anda, meningkatkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pose yoga berikut sangat bermanfaat.
1. Putaran tulang belakang sederhana
Mengapa ini berhasil:
Memutar tubuh Anda melilitkan organ-organ yang penting untuk pencernaan. Saat Anda memutar, aliran darah menyempit ke hati, kantong empedu, perut, limpa dan usus, memungkinkan darah bersih yang baru teroksigenasi masuk. Pose ini sangat bagus untuk mempercepat eliminasi dan asimilasi nutrisi ke dalam tubuh Anda.Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telentang dan bawa lutut ke dada. Rentangkan lengan di sepanjang lantai lurus dari bahu, putar telapak tangan ke langit-langit. Pertahankan jahitan kaki dan telapak kaki bersama-sama saat Anda mengeluarkan napas, jatuhkan lutut ke atas dan ke lantai ke arah siku kiri sambil terus meraih dada dan lengan kanan ke kanan. Pertahankan pandangan Anda ke atas bahu atau ke langit-langit, yang terasa paling enak di leher Anda. Tahan pose setidaknya selama lima tarikan dan embusan napas penuh.
2. Kaki di atas kepala
Mengapa ini berhasil: Ini adalah pose yang sempurna untuk menenangkan pikiran dan memompa sistem limfatik Anda. Dengan kaki di atas kepala, cairan mengalir dari kaki dan kaki, membantu menenangkan pikiran Anda dan memungkinkan cairan getah bening Anda memperbarui dan membersihkan sistem kekebalan Anda.
Bagaimana cara melakukannya: Duduk di depan dinding dengan pinggul dan bahu kanan menyentuh dinding. Tekuk lutut Anda dan berguling ke sisi kiri dan punggung, sehingga kaki Anda naik ke dinding, tumit bertumpu di dinding. Tempatkan kursi Anda sekitar enam inci dari dinding (lebih jauh jika paha belakang kencang). Letakkan tangan Anda di perut Anda atau biarkan lengan Anda berbaring di lantai, telapak tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 menit, tarik napas penuh dan buang napas sepanjang waktu.
3. Meditasi dan bernafas
Mengapa ini berhasil: Napas adalah penghubung langsung ke pikiran dan memainkan peran penting dalam mempromosikan detoksifikasi. Keadaan kronis stres tingkat rendah, yang umum di masyarakat kita, sering menyebabkan diafragma terkepal, yang mengakibatkan tidak mampu mengambil cukup oksigen yang menopang kehidupan saat kita menghirup, atau mengeluarkan sebanyak mungkin karbon dioksida yang berpotensi berbahaya saat kita menghembuskan. Selain itu, mengendalikan nafas mengendalikan pikiran. Pernapasan sadar menenangkan fluktuasi pikiran, menginduksi sistem saraf parasimpatis, dan membantu menghilangkan pikiran negatif yang memberi ruang bagi momentum positif.
Bagaimana cara melakukannya: Duduklah di setidaknya dua selimut yang terlipat dengan baik dengan kaki disilangkan di pergelangan kaki atau tulang kering. Pastikan lutut Anda tidak lebih tinggi dari pinggul Anda (jika demikian, duduklah di atas lebih banyak selimut). Tumpuk bahu Anda di atas pinggul dan telinga Anda di atas bahu Anda sehingga tulang belakang Anda panjang dan mudah dalam keadaan alami. Relakskan semua otot di wajah dan tenggorokan Anda. Bernapaslah melalui hidung Anda, perpanjang tarikan dan embusan napas Anda sampai suara napas dan panjang napas Anda terasa nyaman dan harmonis. Serap perhatian Anda pada semua aspek dari setiap tarikan dan embusan napas, sesuaikan dengan suara, rasa, panjang, dan suhu. Lakukan ini setidaknya selama 20 napas dan Anda akan segera melihat perbedaan positif dalam perasaan Anda.
Tips diet detoks esensial
Kombinasikan pose yoga dan latihan pernapasan dengan perubahan makanan berikut selama lima hari untuk pembersihan pikiran dan tubuh yang optimal.
Rencana diet detoks 5 hari
Pertimbangkan detoksifikasi 5 hari sebagai busur yang lembut, dengan dua hari pertama bertindak sebagai masuk bertahap ke dalam program (Anda mengubah beberapa makanan Anda). Hari 3 dan 4 adalah "tubuh" dari program (hanya berpegang pada makanan dan minuman yang direkomendasikan di bawah). Hari ke-5 dan seterusnya adalah persiapan untuk memulai kembali pola makan yang dapat dipertahankan dan lebih bersih dengan beberapa makanan sehat Anda yang biasa dan beberapa makanan hewani ditambahkan kembali.
Makanan detoks terbaik
Setelah Anda memulai hari Anda dengan pose yoga yang penting, minumlah "jus hijau", dan setengah cangkir biji-bijian, buah atau sayuran. Makan siang dan makan malam harus sama (jus tidak perlu), dan termasuk sup detoksifikasi.
Biji-bijian dan kacang-kacangan detoks
Biji-bijian dan kacang-kacangan yang dapat diterima dalam program detoks termasuk barley, kacang polong, lentil, beras merah, quinoa, millet, spelt, aduki atau kacang hijau. Sebelum memasak biji-bijian, selalu bilas terlebih dahulu (untuk kacang-kacangan dan polong-polongan, rendam dua kali) lalu masak dalam air yang disaring.
Sup detoks
Buat sup kaldu di awal minggu (ke dalam panci besar berisi air murni, tambahkan bawang bombay, wortel, seledri, dan daikon, lalu didihkan). Minumlah secangkir sup ini sebelum makan siang dan makan malam setiap hari.
Sayuran detoks
Makanan mentah adalah yang terbaik, dan sayuran harus selalu memiliki dominan sayuran hijau dalam campurannya. Sayuran terbaik meliputi: asparagus, selada air, seledri, wortel, lobak Swiss, rumput laut, dandelion hijau, bayam, brokoli, endive, escarole, daun selada, kecambah, kangkung, lobak, labu, sawi, sawi, kentang (putih atau manis dan hanya dalam jumlah kecil minggu ini), labu, jamur shiitake, bawang dan daikon. Selain itu, semua sayuran akar harus dimakan dengan kulitnya.
Minuman detoks
Teh hijau dan yerba mate boleh saja, tetapi batasi asupan Anda hingga dua cangkir per hari. Teh Detox adalah pilihan terbaik. Alga mikro berupa ganggang biru-hijau, spirulina, chlorella, atau suplemen “hijau” dapat ditambahkan ke minuman sayuran untuk meningkatkan energi, menstabilkan kadar gula darah, dan/atau menurunkan nafsu makan, atau bagi siapa saja yang mungkin mengalami kesulitan beradaptasi dengan perubahan radikal dalam diet.
Camilan detoks
Camilan terbaik adalah buah dan kacang-kacangan. Buah-buahan yang disukai meliputi: stroberi, melon, raspberry, jeruk bali, mangga, buah ara kering, pepaya, apel hijau, delima, pir, alpukat, dan jeruk clementine. Almond, kenari, atau mentega almond mentah organik adalah iringan yang bagus.
Lemak detoks
Setiap makan membutuhkan sedikit lemak nabati, seperti minyak zaitun, bunga matahari atau wijen. Lemak nabati diizinkan dalam jumlah kecil, antara dua hingga tiga sendok teh, dan lebih disukai ditaburi sayuran. (Tambahkan perasan lemon segar untuk menambah rasa.)
Rencana detoks untuk masing-masing dari lima hari
- Minumlah dua (8 ons) cangkir Teh Detox - satu di pagi hari dan satu lagi di malam hari.
- Jurnal (membantu menjernihkan pikiran dan menyehatkan jiwa).
- Minumlah hanya air murni, tetapi jangan menggunakannya untuk mencuci makanan dengan makanan; minum cairan setelah makan.
- Bertujuan untuk hanya makanan organik.
- Cobalah segelas peterseli, cabai rawit, jus lemon, dan sirup maple di pagi hari.
- Pertimbangkan suplemen asam lemak esensial.
- Makan makanan terakhir Anda tidak lebih dekat dari dua jam sebelum tidur.
- Makan semua makanan sambil duduk tanpa TV, komputer atau buku. Bernapaslah dalam-dalam dan sepenuhnya terlibat dalam apa yang Anda lakukan – menyehatkan pikiran dan tubuh Anda.
Mengunjungi YogaWorks.com untuk menemukan lokasi YogaWorks di dekat Anda. Profesional YogaWorks dapat membantu Anda menggabungkan manfaat yoga dengan rencana makanan khusus yang terbukti berhasil mendetoksifikasi dan membersihkan pikiran dan tubuh.
Lebih lanjut tentang yoga, diet, dan detoks
Power yoga: Bahkan pengecut pun bisa melakukannya
Bagaimana memilih detoks yang aman
Mulai kesehatan Anda: Detoks diet Anda
