Ambil petunjuk dari atlet elit dunia untuk membantu menginspirasi latihan dan gaya hidup yang lebih baik untuk diri Anda sendiri.
Anda mungkin bukan salah satu dari atlet top dunia (walaupun Anda mungkin berpikir Anda bisa melakukannya saat menonton Game Musim Panas), tetapi Anda dapat mengikuti beberapa kebiasaan sehat yang sama yang mereka ikuti dalam pelatihan mereka yang telah mengarahkan mereka untuk memenangkan medali. Anda mungkin tidak memenangkan medali dan berdiri di podium di Olimpiade, tetapi Anda akan menang dalam hal kesehatan dan kebugaran Anda dengan mengikuti strategi cerdas ini.
Tidur yang cukup
Banyak dari kita dapat menggunakan lebih banyak waktu tidur, tetapi ada begitu banyak yang harus diselesaikan, terkadang kita tidak bisa tidak memotong satu atau dua jam di sana-sini. Tapi Anda bisa bertaruh para atlet mendapatkan tidur yang cukup dengan menjadikan waktu tidur sebagai prioritas. Kita semua membutuhkan waktu istirahat ini untuk memulihkan diri.
Makan makanan yang seimbang
Bahan bakar tubuh Anda secara teratur (setiap tiga jam atau lebih), dan pastikan diet Anda mencakup karbohidrat kompleks dan protein. Simpanan energi Anda akan diisi ulang oleh karbohidrat, sementara protein akan membantu otot yang sakit pulih setelah berolahraga.
Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar
Apakah Anda cenderung langsung melakukan latihan, melewatkan pemanasan, dan kemudian setelahnya, pendinginan? Bahkan jika Anda terdesak waktu, pastikan Anda memasukkan semacam pemanasan sebelum dan pendinginan sesudahnya, atau Anda akan berisiko melukai diri sendiri. Peregangan dinamis akan membantu tubuh Anda siap untuk latihan yang Anda inginkan, dan peregangan statis sesudahnya akan membantu otot Anda pulih lebih cepat.
Memiliki mantra
Ketahui mengapa Anda melakukan latihan yang Anda lakukan. Atlet yang bertanding di Game Musim Panas memiliki mantra untuk secara psikologis menjaga kepala mereka dalam permainan. Jadi luangkan waktu untuk memahami motivasi dan tujuan Anda untuk rejimen kebugaran Anda. Pertahankan fokus dan pemikiran positif Anda dengan memilih mantra untuk membantu Anda melewati hari-hari latihan yang berat.
Berlatih dengan pasangan
Para atlet yang bersiap untuk bertanding di Olimpiade Musim Panas sering berlatih bersama. Ikuti, dan Anda akan lebih termotivasi untuk berolahraga ketika Anda memiliki seorang teman yang akan ada di sana dan yang akan memperhatikan jika Anda tidak muncul. Plus, Anda bahkan mungkin menemukan Anda dan teman Anda akan menjadi sedikit kompetitif. Pasang taruhan jika Anda ingin menambahkan sifat kompetitif ke rutinitas latihan Anda. Jika Anda berdua berlari, misalnya, tentukan hadiah yang akan diberikan kepada siapa pun yang berlari paling jauh dalam satu bulan.
Lebih lanjut tentang kesehatan
Pahlawan Olimpiade Kanada
Pengendara sepeda Olimpiade Kanada untuk mengawasi Anda
5 Ide latihan untuk merayakan musim panas
