Pikirkan tentang seberapa baik perasaan Anda setelah semalaman tidur — beristirahat dengan baik, lebih waspada, dalam suasana hati yang lebih baik dan siap menghadapi hari. Berikut manfaat lain untuk mendapatkan tidur yang cukup teratur dan berkualitas: Ini mengatur metabolisme Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Tahukah Anda bahwa penelitian terbaru telah mengungkap hal itu penurunan berat badan dan penambahan berat badan berhubungan dengan jumlah tidur yang didapat?
Tidur mengatur metabolisme
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor kedokteran dan penyakit kardiovaskular Mayo Clinic Dr. Virend Somers dan rekan-rekannya, ditemukan bahwa tidur adalah pengatur metabolisme dan energi yang penting pengeluaran. Ketika Anda kurang tidur, hormon yang mengatur metabolisme dan meningkatkan rasa lapar akan terpengaruh, merangsang peningkatan konsumsi kalori. Kemungkinan hasilnya adalah penambahan berat badan.
Tidur berkualitas dapat mengekang mengidam
Dalam studi lain, para peneliti dari Rumah Sakit St. Luke's-Roosevelt dan Universitas Columbia di New York menjelaskan hubungan antara panjang dan fase tidur kita, serta rasa lapar dan penambahan berat badan. Mereka menemukan bahwa lamanya waktu kita tidur itu penting, tetapi komposisi tidur - waktu dan persentase keseluruhan tidur yang dihabiskan di setiap tahap - dikaitkan dengan penurunan tingkat metabolisme, peningkatan rasa lapar dan peningkatan asupan kalori, khususnya dari lemak dan karbohidrat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berat badan memperoleh.
Tidur adalah resep untuk menurunkan berat badan
Sebaliknya, menjaga jadwal tidur yang teratur (rata-rata delapan jam per malam) membantu mengatur metabolisme tubuh Anda dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Hubungan antara tidur dan obesitas telah membuat banyak dokter, termasuk di Canadian Obesity Network, memasukkan lebih banyak tidur sebagai bagian dari program penurunan berat badan yang mereka sarankan.
Dokter Jean-Philippe Chaput di Rumah Sakit Anak Institut Penelitian Ontario Timur dan Angelo Tremblay dari Universitas Laval dikutip dalam Jurnal Asosiasi Medis Kanada, seperti mengatakan, “Solusi untuk menurunkan berat badan tidak sesederhana 'makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak, lebih banyak tidur'. … Namun, kumpulan bukti menunjukkan bahwa kebiasaan tidur tidak boleh diabaikan ketika meresepkan program penurunan berat badan untuk pasien dengan obesitas.”
Tambahkan tidur ke program penurunan berat badan Anda
Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman tentang hubungan antara tidur, lapar, dan penambahan berat badan, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan Anda tidur lebih nyenyak dan mungkin menurunkan beberapa kilogram dalam proses.
- Hindari menonton TV atau menggunakan komputer larut malam dan terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein, terutama di malam hari.
- Jangan minum obat yang dapat mempengaruhi kualitas dan durasi tidur Anda.
- Jika ada sesuatu yang sangat menegangkan terjadi dalam hidup Anda yang menyebabkan kekhawatiran dan kecemasan, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu dan tambahkan beberapa aktivitas pengurang stres ke hari Anda seperti yoga atau meditasi.
- Pastikan Anda cukup berolahraga, terutama di luar ruangan, untuk membantu meringankan sebagian dari stres dan ketegangan itu.
Waspadalah terhadap jet lag sosial
Dengan jam kerja kita yang terlalu larut, terlalu banyak waktu di depan layar komputer dan tidur terlalu larut, kita lebih mendengarkan jam sosial kita daripada fisiologis kita. jam, menyebabkan kesenjangan tidur yang lebih besar yang dikenal sebagai "jet lag sosial." Saat ritme sirkadian alami kita semakin rusak, kita begadang dan merasa sangat lelah selama hari.
Kesenjangan antara berapa banyak tidur yang kita butuhkan dan berapa banyak yang kita dapatkan berkontribusi pada epidemi obesitas di seluruh dunia. Buatlah resolusi tahun ini untuk memberi diri Anda hadiah penting: tidur yang lebih teratur dan restoratif. Melakukannya dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menghindari banyak masalah kesehatan, merasa lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih produktif.
Lebih lanjut tentang wanita dan tidur
Banyak lagi cara tidur meningkatkan kesehatan Anda
Tautan menopause dan insomnia
15 Tips untuk tidur terbaik yang pernah ada
