Satu selamat malam tidur dapat meremajakan pikiran, tubuh dan jiwa Anda. Inilah cara mendapatkannya malam ini!
Kiat cepat untuk tidur nyenyak
Latihan: Rutinitas olahraga yang teratur akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih segar, tetapi para ahli tidak merekomendasikan olahraga berat kurang dari tiga jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, jadwalkan latihan Anda lima hingga enam jam sebelum lampu padam. (Olahraga menyebabkan suhu tubuh inti Anda meningkat, dan kantuk alami akan muncul ketika suhu tubuh Anda turun lagi).
Kurangi stres di kamar tidur: Temukan tempat lain untuk aktivitas yang membuat stres. Bayar tagihan Anda di meja dapur, bukan di kamar tidur Anda.
Tidak merokok atau minum: Hindari nikotin dan alkohol sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan yang kuat, dan metabolisme alkohol memiliki efek peringatan.
Lewati latte sore: Efek stimulasi kafein dapat bertahan selama 12 jam. Perlu diingat bahwa banyak teh dan soda, seperti Mountain Dew, juga mengandung kadar kafein yang tinggi.
Batasi air malam Anda: Batasi asupan air Anda sebelum tidur dan di malam hari. Perjalanan tengah malam ke kamar mandi dapat mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda sulit tidur lagi. Enam jam tidur terus-menerus sering kali menghasilkan perasaan yang lebih istirahat daripada delapan jam tidur terus-menerus karena tidur yang tidak berurutan mengganggu fase-fase pemulihan yang dalam.
Periksa obat Anda: Periksa untuk melihat apakah ada resep atau obat bebas yang mungkin mengganggu tidur Anda. Beberapa pil diet, pil KB, antidepresan, dan obat tekanan darah dapat memiliki efek membangunkan. Obat tidur, meski menggoda, bukanlah jawabannya. Mereka dengan cepat kehilangan keefektifannya dan bisa membuat ketagihan.
Buat sarang: Hilangkan kekacauan, pertahankan suhu tidur yang nyaman, dan jaga agar ruangan tetap gelap. Cahaya malam dan cahaya bulan yang terang dapat mengganggu kualitas tidur. Pasang perawatan jendela yang menghalangi cahaya, seperti kerai kayu atau tirai dengan lapisan anti tembus cahaya.
Praktek aromaterapi: Minyak lavender atau sachet lavender di meja samping tempat tidur Anda dapat membantu Anda merasa mengantuk dan lebih rileks.
Pertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten: Cobalah makan camilan tinggi karbohidrat 30 hingga 45 menit sebelum tidur. Kemudian hanya terlibat dalam kegiatan santai.
Baca dengan ringan: Lengkapi meja samping tempat tidur Anda dengan bacaan mudah yang memberdayakan dan menenangkan.
Jurnal: Simpan juga buku catatan dan pena di dekat tempat tidur Anda, untuk mencatat kekhawatiran larut malam. Tindakan merekam kecemasan Anda akan membantu menghilangkannya dari kepala Anda sehingga Anda dapat bersantai hingga tertidur.
Penyelesaian masalah: Buatlah ritual untuk memberikan masalah kepada alam bawah sadar Anda untuk dipecahkan selama jam-jam yang Anda habiskan untuk tidur. Anda akan terkejut betapa seringnya Anda terbangun dengan solusi setelah tidur malam yang nyenyak.
Lakukan saja: Iya." Orgasme meningkatkan endorfin, yang dapat membantu Anda tidur nyenyak.
Cek sobat: Jika pasangan Anda menyebabkan Anda kurang tidur, carilah bantuan. Konsultasikan dengan dokter tentang masalah mendengkur kronis. Investasikan di kasur yang bagus sehingga Anda tidak akan bergerak setiap kali pasangan Anda melakukannya.
Bangun: Jika Anda belum tertidur dalam 30 menit, ada masalah. Menatap langit-langit hanya akan meningkatkan kecemasan Anda. Keluar dari tempat tidur. Lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti pernapasan dalam atau latihan meditasi. Kemudian coba lagi nanti.
