Menemukan jeans itu pas sedikit lebih pas dari yang Anda inginkan akhir-akhir ini, dan ingin memangkas makanan Anda? Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi kalori saat makan. Mereka sangat sederhana dan tidak menyakitkan, Anda tidak akan merasa seperti Anda merampas diri Anda sama sekali.
Jika Anda berpikir bahwa mengurangi kalori dari apa yang Anda makan berarti beralih ke diet jeruk bali yang stabil dan tidak ada yang lain, Anda salah besar. Diet terbatas seperti itu akan membuat Anda kehilangan terlalu banyak kalori, belum lagi berbagai mineral dan nutrisi yang akan Anda lewatkan. Ada banyak cara yang lebih sederhana untuk mengurangi kalori dan tetap mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Lebih baik lagi, Anda bahkan mungkin tidak menyadari perbedaannya, karena Anda tidak merampas diri Anda sendiri.
Uji selera Anda
Anda mungkin berpikir selera Anda akan dapat membedakannya — tetapi apakah Anda pernah melihat koki profesional (siapa Anda? berharap untuk memiliki selera yang halus dan perseptif) sepenuhnya salah mengidentifikasi makanan saat ditutup matanya di reality-TV tantangan? Kemungkinannya adalah, jika Anda memasak dengan minyak yang sehat (atau bahkan semprotan rasa mentega) alih-alih mentega, Anda bahkan tidak akan bisa membedakannya. Atau, untuk mengurangi lemak, secara bertahap mulai beralih beberapa makanan ke versi bebas lemak, untuk melihat apakah Anda dapat membedakan perbedaannya. Pastikan untuk membaca label fakta nutrisi untuk melihat apakah hal-hal lain, seperti natrium, telah ditingkatkan untuk menambah rasa.
Bagi makanan penutup di antara mitra makan Anda
Akui saja: pada waktu pencuci mulut, Anda biasanya kenyang, tetapi hanya ingin sesuatu yang manis untuk mengakhiri makan Anda. Mengapa tidak membagi satu makanan penutup di antara seluruh meja? Yang Anda butuhkan untuk memuaskan hasrat manis Anda hanyalah satu gigitan.
Lewati kalori minuman yang kosong
Minum air lebih sering daripada yang lain dan Anda secara bertahap akan mengurangi jumlah kalori kosong yang Anda konsumsi. Alih-alih pop, cobalah air soda dengan irisan lemon atau jeruk nipis untuk memberikan rasa. Jika Anda harus membuat jus, campurkan lebih banyak air untuk sedikit mengencerkannya; atau, alih-alih segelas anggur putih, buatlah spritzer.
Pilih ayam Anda dengan bijak
Saat makan ayam, pilihlah daging putih daripada daging gelap yang lebih berlemak. Juga, potong lebih banyak lemak dan kalori dengan membuang kulit dari sajian Anda.
Lewati keranjang roti
Saat makan di luar, jika Anda terpaksa makan dari keranjang roti di depan Anda, minta pelayan untuk tidak membawa keranjang sama sekali agar Anda bisa menahan godaan. Selain itu, dengan banyaknya restoran yang menyajikan porsi besar, jangan takut untuk makan hanya sebagian dari makanan Anda — cukup untuk merasa kenyang — dan bawa pulang sisanya untuk dinikmati keesokan harinya.
Lebih banyak artikel kesehatan yang mungkin menarik bagi Anda
Minyak apa yang paling sehat untuk dimasak?
5 salad musim dingin untuk menggoda selera Anda
3 Biji-bijian kuno yang harus Anda makan
