Jika Anda memiliki Penyakit celiac atau intoleransi gluten, Anda tahu betul rasa sakit yang terjadi ketika Anda secara tidak sengaja menelan gluten - atau disebut "mendapat gluten."
Gejala gluten yang tidak diinginkan dalam sistem berbeda untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, itu berarti kram yang membuat Anda menangis di lantai. Bagi yang lain, itu bermanifestasi sebagai nyeri kepala dan sendi yang melemahkan. Denominator umum ketika Anda telah menjadi gluten - Anda tahu, karena tubuh Anda memperlakukan protein sebagai racun, meningkatkan peradangan dan kerusakan melalui usus.
Lagi: Peta diet yang paling banyak dicari di Google di setiap kota menunjukkan tren yang menarik
Jika Anda berurusan dengan rasa sakit akibat gluten di sistem Anda, berikut adalah beberapa tip tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya.
1. Periksa label Anda dan temukan sumbernya
Langkah pertama adalah memastikan Anda tidak menambahkan lebih banyak gluten ke dalam sistem Anda. Baca semua label, beri perhatian khusus pada makanan dan merek baru yang Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Kembalilah menjadi terlalu berhati-hati dan hanya makan makanan yang telah Anda siapkan dengan hati-hati di rumah untuk memastikan apa yang Anda makan tidak terkontaminasi silang.
Lagi: 10 Hal yang hanya dimengerti oleh orang bebas gluten
2. Tingkatkan asupan air Anda
Anda juga ingin memastikan Anda minum lebih banyak air. Melakukannya akan membantu menangkal dehidrasi berbahaya jika Anda mengalami diare atau muntah. Menambahkan air kelapa ke dalam makanan Anda dapat membantu menyeimbangkan elektrolit Anda, menangkal energi rendah dan pusing.
3. Andalkan omega-3 untuk dmeningkatkan peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh Anda ketika terluka dan itulah yang dilakukan gluten dalam tubuh seseorang dengan penyakit celiac atau intoleransi gluten. Mengurangi peradangan akan membantu meringankan gejala yang Anda rasakan – dan rasa sakit. Omega-3 adalah salah satu sumber terbaik Anda untuk meredakan peradangan di sistem Anda. Makan makanan seperti salmon, minyak rami dan biji chia untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk melawan peradangan.
4. Istirahat harus diberikan
Tidak selalu mudah untuk melambat ketika sakit, tetapi ketika tubuh Anda melawan apa yang dianggapnya sebagai racun, istirahat tidak pernah lebih penting. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri, kurangi kelonggaran diri Anda dan pergi tidur lebih awal sehingga Anda bisa sembuh.
5. Sediakan kaldu tulang untuk menyembuhkan usus Anda
Pikirkanlah: 70 persen dari Anda sistem kekebalan didasarkan di usus Anda dan ketika membutuhkan pukulan besar dari gluten, Anda perlu melakukan apa yang Anda bisa untuk menyembuhkannya - dan cepat.
Kaldu, seperti ayam, ikan atau daging sapi, mengandung asam amino anti-inflamasi glisin dan prolin yang tinggi, yang akan menyembuhkan usus Anda dan memastikan Anda mendapatkan dosis elektrolit yang baik. Mereka mudah dibuat di rumah atau Anda dapat membeli merek yang rendah sodium dan bersertifikat bebas gluten.
Lagi: 17 Makanan yang tidak Anda ketahui mengandung gluten
6. Hindari produk susu
Susu tidak mudah dicerna dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang lebih parah ketika Anda melawan gluten dalam sistem Anda. Hindari produk susu dan makanan lain yang tampaknya tidak disukai tubuh Anda dan perlahan-lahan perkenalkan lagi saat Anda mulai merasa lebih baik.
