Maret adalah Bulan Nutrisi, ditambah dengan musim semi yang akan datang, banyak dari kita menggunakan ini sebagai waktu untuk memulai program baru. Jadi mengapa tidak meluangkan waktu ini untuk memberi makan siang Anda perubahan yang sehat?
Empat cara mudah untuk meningkatkan faktor nutrisi makan siang Anda:
Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran
Coba aplikasi seperti MyFitnessPal untuk memantau apakah Anda mendapatkan kebutuhan harian buah dan sayuran — banyak orang dewasa tidak. Jika Anda kurang dalam departemen ini, sertakan lebih banyak produk segar dalam makan siang Anda. Lagi pula, jika Anda mengemasnya, Anda lebih cenderung memakannya daripada pergi dari kantor ke kedai kopi untuk mendapatkan camilan kue. Cara termudah, tentu saja, adalah dengan mengemas apel atau pisang dengan makan siang Anda, tetapi jika Anda bukan penggemar makan buah dengan cara ini, siapkan wadah besar salad buah segar di akhir pekan, dan bawalah porsi bersama Anda setiap hari untuk makan siang. Atau masukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam sandwich Anda (itu akan menambah rasa dan tekstur).
Beralih ke biji-bijian utuh
Alih-alih baguette Prancis yang Anda gunakan untuk sandwich Anda, cobalah biji rami atau roti kecambah untuk makan siang Anda. Jika Anda mengambil sisa makan malam, gunakan pasta gandum utuh saat membuat lasagna sayuran Anda. Selain lebih sehat untuk Anda, biji-bijian cenderung membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit.
Sertakan lebih banyak protein
Wanita sering tidak mendapatkan cukup protein dari makanan mereka. Jika Anda adalah tipe orang yang makan salad untuk makan siang, pastikan untuk tidak hanya memasukkan sayuran hijau, tetapi tambahkan sekaleng tuna atau salmon di dalamnya juga, dan masukkan beberapa kacang mete, kenari atau almond untuk crunch, protein dan lemak sehat. Jika Anda membuat daging panggang atau jenis hidangan daging lainnya untuk makan malam, masukkan beberapa potong daging bersama dengan beberapa sayuran ke dalam roti gandum atau pita untuk membuat sandwich atau bungkus untuk makan siang.
Tambahkan lebih banyak kalsium
Mendapatkan RDA kalsium Anda sangat penting untuk tulang yang kuat. Sertakan parutan atau potongan keju di atas salad atau irisan di sandwich Anda. Atau, sebagai bagian dari makan siang sederhana (bonus: waktu persiapan yang sangat sedikit), nikmati beberapa biskuit gandum dengan keju (pastikan sisa makan siang Anda mencakup kelompok makanan lain juga). Jika Anda ingin menikmati sesuatu seperti makanan penutup dengan makan siang Anda, bawalah wadah berisi yogurt untuk mendapatkan makanan manis dan satu porsi kalsium.
Lebih banyak artikel makanan yang mungkin menarik bagi Anda
Minyak apa yang paling sehat untuk dimasak?
5 Cara ngemil lebih cerdas
Sarapan cepat dan sehat untuk wanita yang sedang bepergian
