Nafsu makan yang kuat mungkin merupakan tanda kesehatan yang baik, tetapi bagaimana jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan nafsu makan Anda tidak mau hilang? Pil penekan nafsu makan mode seperti hoodia gordonii menjanjikan bulan, tetapi lebih cenderung membuang-buang uang Anda dan meninggalkan Anda dengan produk tidak berharga yang bisa membuat Anda sakit. Jika Anda siap untuk mengontrol pesta makan dan menurunkan berat badan, lupakan kegilaan terbaru tentang penurunan berat badan. Anda tidak perlu melihat lebih jauh dari keran, piring sarapan, dan bagian produk supermarket lokal Anda.
1. Minum banyak air
Penekan nafsu makan termurah dan paling sehat adalah banyak air segar. Minum delapan gelas air 8 ons sehari diperlukan untuk berbagai alasan kesehatan: tetap terhidrasi, kulit lebih bersih, penghapusan racun tubuh... tetapi melakukannya juga membantu mengekang nafsu makan Anda. Minum segelas air 8 ons ketika Anda mulai merasa lapar, atau sebelum duduk untuk a makan di mana Anda mungkin tergoda untuk makan berlebihan, dapat membantu Anda mengatasi geraman sementara perut.
Jika minum 64 ons air putih setiap hari terdengar seperti neraka yang monoton, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Coba tambahkan daun mint yang baru diparut, irisan jeruk atau irisan mentimun ke dalam air Anda untuk memberi sedikit rasa. Seltzer tanpa pemanis dan tidak berwarna juga dihitung sebagai asupan air, meskipun air berkarbonasi seharusnya tidak lebih dari satu atau dua gelas per hari.
2. Sayuran hijau, apel, dan acar
Makan sesuatu untuk mengekang nafsu makan Anda mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Jika makanan yang dimaksud adalah makanan berserat tinggi, tanpa lemak, rendah kalori yang memberi Anda perasaan "penuh" selama berjam-jam, maka lakukanlah!
Sayuran berdaun hijau seperti kubis, bok choy, kangkung, bayam atau arugula mengandung cukup serat untuk meyakinkan perut Anda bahwa sudah selesai makan untuk sementara waktu, meskipun mereka hampir tidak terdaftar di radar kalori. Untuk memberi mereka lebih banyak pizzazz, tambahkan cuka rendah kalori untuk saus.
Acar yang bebas gula juga rendah kalori dan mengenyangkan; model fesyen sering memakannya sebagai camilan. Apel juga rendah kalori dan mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi. Pilih apel organik, bila memungkinkan.
3. Awali hari dengan protein
Orang tua Anda benar: Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini, terutama jika Anda mencoba mengendalikan berat badan. Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Departemen Fisiologi Latihan Universitas Missouri menetapkan bahwa: wanita yang makan sarapan tinggi protein merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit tidak hanya pada jam-jam menjelang makan siang, tetapi selama makan siang juga. Tidak ada yang salah dengan semangkuk sereal alami atau sepiring roti panggang Prancis, tetapi telur orak-arik dan/atau Yunani yogurt yang ditaburi kenari akan mengemas lebih banyak protein, membuat Anda tetap puas sepanjang hari Anda.
4. Batasi variasi per makanan
Trik ini terdengar aneh, atau setidaknya membosankan, tetapi pada dasarnya metode ini melibatkan pembatasan berbagai jenis rasa saat makan. Mengapa ini bekerja sebagai penekan nafsu makan?
Menurut David Katz, dokter dan kepala Pusat Penelitian Pencegahan Yale, area pikiran terlibat dengan nafsu makan menjadi kewalahan ketika ada sejumlah rasa yang berbeda dan bersaing dalam satu rasa makanan. Ini membuat Anda memanjakan diri lebih dari biasanya, karena otak lebih sulit melacak rasa mana yang telah dipuaskan sepenuhnya.
Katz telah merancang apa yang dia sebut "diet titik rasa", di mana setiap makanan memiliki satu rasa tertentu. Makanan olahan yang tidak sehat juga sepenuhnya dihilangkan dari diet titik rasa, bukan hanya karena kurangnya nilai gizi, tetapi karena mereka mengacaukan pusat nafsu makan pikiran dengan simultan, ekstrim rasa.
