Ketika Anda memikirkan musim panas masa kanak-kanak Anda, Anda mungkin memiliki visi untuk tetap berada di luar kegelapan, menghitung kunang-kunang sampai ibumu menyuruhmu kembali ke dalam untuk makan malam atau menghabiskan harimu bertualang sepanjang hari di kamp tidur. Meskipun sebagai anak-anak, Anda tidak berpikir dua kali untuk bergerak sepanjang hari, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak kalori bermain di luar ruangan benar-benar terbakar.
Seorang anak seberat 75 pon dapat membakar 400 kalori bermain bola basket selama satu jam dan sekitar 300 kalori bermain sepak bola atau sepak bola selama satu jam, Nikki Glor, seorang profesional kebugaran, menjelaskan Aktivitas luar ruangan seperti mengendarai sepeda membakar sekitar 135 kalori per jam dan lompat tali dapat membakar sekitar 350 kalori. Mendaki atau berlari di luar selama satu jam dapat membakar hingga 200 kalori.
“Itu berarti satu hari yang diisi dengan latihan olahraga dan waktu bermain di luar bisa mencapai hampir 800 kalori yang terbakar dalam satu hari,” tambah Glor.
Lagi: 10 Latihan Seluruh Tubuh yang Menyelaraskan Semuanya dalam Satu Gerakan
Tapi bagaimana dengan sebagai orang dewasa? Meskipun berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan Anda, kondisi di luar, berapa lama Anda berolahraga dan banyak faktor lainnya, secara umum, waktu bermain di luar ruangan menghasilkan banyak membakar lemak. Di sini, ahli kebugaran menjelaskan berapa banyak kalori yang mungkin Anda keluarkan saat melakukan petualangan musim panas ini.
Sepatu roda atau bersepeda: 50 hingga 400 kalori
Bagi mereka yang bukan penggemar berat lari, melakukan latihan kardio di atas roda adalah pilihan yang jauh lebih menyenangkan dan menyenangkan. Itu juga salah satu yang bermanfaat lebih dari sekadar detak jantung Anda menurut profesional kebugaran Nina R. Nyiri.
“Sepatu roda dan bersepeda adalah dua hiburan favorit saya karena membuat Anda berada di luar ruangan dan membutuhkan penggunaan kelompok otot yang lebih besar. Anda menggunakan seluruh tubuh bagian bawah dan inti untuk bermanuver dan menyeimbangkan bilah. Begitu juga dengan bersepeda,” jelasnya. “Ini adalah aktivitas yang ramah orang dewasa dan memungkinkan Anda membakar 50 hingga 400 kalori tergantung pada intensitas Anda bersepeda dan durasi aktivitas.”
Bermain tag: Hingga 500 kalori
Anda mungkin tidak menyadari bahwa ketika Anda bermain tag dengan anak-anak Anda, keponakan atau ponakan atau regu tetangga, Anda sebenarnya melakukan suatu bentuk Latihan disebut pelatihan interval intensitas tinggi. Karena Anda sering berlari dan berhenti, Anda meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat yang efektif dan kemudian beristirahat, yang merupakan salah satu cara paling mematikan untuk berolahraga.
“Studi menunjukkan bahwa 15 menit HIIT membakar lebih banyak kalori daripada satu jam berlari di treadmill. Ini meningkatkan metabolisme Anda sambil membakar banyak kalori dalam waktu singkat, ”kata Glor. “Jadikan itu dewasa dengan menambahkannya ke pesta BBQ atau biliar Anda berikutnya dengan hadiah dewasa yang menyenangkan. Jika itu adalah acara yang cukup besar, Anda dapat membuat T-shirt dan tim yang menyenangkan atau bahkan membuat liga, lengkap dengan mencicipi anggur setelahnya.”
Lagi: 6 Latihan yang Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Lompat tali: 50 hingga 200 kalori
Meskipun sebagai seorang anak Anda mungkin telah menantang diri sendiri selama berjam-jam untuk mengalahkan skor Skip It teratas Anda, menemukan mainan throwback mungkin sulit. Tapi lompat tali? Tersedia di setiap toko kotak besar atau toko dolar (atau benar-benar, di mana saja yang menjual tali), ini adalah cara yang menyenangkan untuk menikmati sinar matahari dan berkeringat. “Ya, itu akan membutuhkan koordinasi pada awalnya, tetapi begitu Anda memulai, Anda dapat membakar di mana saja antara 50 hingga 200 kalori tergantung pada kecepatan dan durasi latihan, ”Nyiri mengatakan.
Berenang: hingga 600 kalori
“Jika ketika Anda berpikir berenang sebagai olahraga, Anda membayangkan nenek Anda melakukan putaran dengan topi renangnya, pikirkan lagi,” kata Glor. Dia benar — ada alasan mengapa perenang Olimpiade dikatakan memiliki tubuh terbaik dan tingkat ketahanan tertinggi. Tetap mengapung dan membuat putaran membutuhkan ketepatan dan kekuatan, bahkan jika Anda bermain-main di kolam dengan teman-teman. “Menginjak air bisa menjadi salah satu bentuk olahraga paling sehat, karena tidak menimbulkan ketegangan pada persendian, punggung, atau leher Anda,” kata Glor. "Ini melibatkan otot-otot di lengan, kaki, dan inti, dan Anda dapat membakar hingga 600 kalori dalam satu jam."
Lagi: Lewati Gym & Lakukan Rutinitas Video Zumba Ini di Rumah
Mendaki: 50 hingga 100 kalori
Baik Anda memanjat pohon atau gunung, menemukan langkan berikutnya di lapangan terbuka atau melakukan pemanjat gunung di lantai, gerakan seluruh tubuh ini adalah superstar yang membakar kalori. “Anda harus melibatkan seluruh tubuh Anda, dan itu dapat dimodifikasi untuk semua orang. Karena Anda menggunakan seluruh tubuh Anda secara bersamaan, itu bisa sangat intens dan menantang, ”kata Nyiri. Tapi hanya dalam 30 menit? Anda dapat mengharapkan untuk membakar 50 sampai 100 kalori dengan mudah. Bicara tentang bersenang-senang — dan berolahraga — dengan berkuda!
