Jika Anda tidak baru di dunia kebugaran, Anda mungkin berpengalaman dalam apa yang diperlukan untuk mengencangkan dan menurunkan berat badan: kalori di vs. kalori keluar, seperti kata pepatah lama. Meskipun penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu mungkin tidak sesederhana itu — para peneliti menemukan pada tahun 2016 bahwa itu dapat membutuhkan intensitas tinggi Latihan ditambah dengan diet ketat untuk cepat bugar — kalori tetap dihitung, terutama saat Anda membakarnya di gym.
Lagi:6 latihan kekuatan yang tidak memerlukan beban atau gym
Mengetahui kalori yang dibakar oleh olahraga favorit Anda serta yang lainnya dapat membantu Anda merancang yang paling efektif bekerja rejimen untuk kebugaran Anda dan tujuan penurunan berat badan. Di antara latihan kardio, lari dan sepatu roda menempati urutan teratas, tetapi setidaknya ada setengah lusin aktivitas fisik lain yang dapat membakar lebih dari 500 kalori per jam.
Campurkan latihan Anda dan cobalah mode latihan yang berbeda — variasi tidak hanya akan membantu Anda membakar kalori, tetapi juga akan membuat Anda tetap termotivasi untuk terus berolahraga.
Pembakar terbesar
Kalori yang terbakar per jam*
Berdasarkan orang seberat 160 pon
- 861 kalori yang terbakar: Berlari dengan kecepatan 8 mph
- 548 kalori yang terbakar: Bermain roller blade
- 752 kalori yang terbakar: Taekwondo
- 861 kalori yang terbakar: Lompat tali
- 657 kalori yang terbakar: Treadmill tangga
- 606 kalori yang terbakar: Joging dengan kecepatan 5 mph
- 511 kalori yang terbakar: Backpacking
- 511 kalori yang terbakar: bola raket
- 496 kalori yang terbakar: Ski lintas negara
- 533 kalori yang terbakar: Aerobik berdampak tinggi
* Nilai dari Bagan Latihan Mayo Clinic untuk Penurunan Berat Badan
Lagi: Menjadi kurus dan kuat tidak lebih sehat daripada menjadi gemuk dan kuat
Tentu saja, nilai-nilai ini adalah perkiraan, dan pengeluaran kalori yang sebenarnya tidak akan sama untuk semua orang. Jarak tempuh Anda dapat bervariasi (bisa dikatakan) tergantung pada banyak faktor, seperti intensitas latihan Anda, berat badan Anda, dan tingkat kebugaran Anda saat ini. Dan seringkali, pembakaran kalori dapat terjadi pada tipe dan komposisi tubuh Anda masing-masing. Penelitian di University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences menemukan bahwa perempuan hitam mungkin perlu makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak kalori daripada wanita kulit putih untuk menurunkan jumlah berat badan yang sama.
Awalnya diterbitkan Februari 2008. Diperbarui Agustus 2016.
