Anak-anak hari ini: Mereka mengembangkan obesitas dan diabetes tipe 2 pada tingkat yang mengkhawatirkan. Mereka dikelilingi oleh iklan junk food, mesin minuman ringan, makanan olahan dan berlemak — serta video game, TV, komputer, dan keajaiban modern lainnya yang membuat mereka tetap berada di dalam dan di sofa. Berikut adalah beberapa ide untuk membalikkan tren yang dapat menyebabkan penyakit jantung dini, dan cara untuk mempromosikan kebiasaan jantung sehat untuk keluarga Anda.
1. Buat mereka bergerak.
Ini adalah no-brainer: Olahraga adalah kesehatan bagi hati kita. Jadi bagaimana Anda harus mencabut kentang sofa kecil Anda? Buat itu menyenangkan. Panggung reli jalan di lantai atas/bawah/putaran rumah. Bayar anak-anak untuk melakukan sedikit pembersihan cepat atau tugas yang lebih besar (seperti mencuci dinding) yang membutuhkan aktivitas aerobik. Atau cukup nyalakan stereo dan menari! Tunjukkan pada anak-anak Anda bagaimana olahraga dapat membantu mereka mengeluarkan tenaga dan rileks — itu mungkin membantu dengan item #4, di bawah ini.
2. Dapatkan mereka berderak.
Tidak, tidak mengunyah keripik, kerupuk atau kue, tetapi pada sayuran dan buah-buahan. Banyak anak-anak yang tidak mau menyentuh kacang polong yang dimasak menyukainya beku (manis!). Jika kacang hijau lembek, jagung, brokoli, dan kembang kol bukan pilihan mereka, sajikan sayuran ini mentah dengan sedikit saus yogurt di sampingnya.
3. Buat mereka tertidur.
Menurut Women's Heart Foundation, “Kurang tidur kronis mungkin tidak hanya mempercepat serangan tetapi juga dapat meningkatkan keparahan penyakit. penyakit terkait usia seperti diabetes, hipertensi, obesitas, dan kehilangan ingatan.” Dorong rutinitas sebelum tidur yang terjadi pada waktu yang sama masing-masing malam.
4. Buat mereka tertawa.
Seorang anak yang tahu cara tertawa perut yang baik cenderung memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat daripada anak yang penuh dengan stres. Secara fisiologis, tindakan fisik tertawa baik untuk kita, melepaskan semua jenis bahan kimia penguat otak yang menopang tingkat energi dan suasana hati. Menurut peneliti William Fry, ia membutuhkan 10 menit di atas mesin dayung sebelum detak jantungnya mencapai hanya satu menit tawa hangat.
5. Dapatkan mereka muda.
Sering-seringlah berbicara dengan mereka tentang peran merokok dalam penyakit jantung. Berolahraga bersama sekeluarga secara berkala sehingga menjadi kebiasaan. Pimpin dengan memberi contoh untuk menciptakan budaya jantung sehat di rumah Anda.
